Весна уже наступила,пора приводить себя в форму вместе с Хейланд!
ТОП - 10 советов, как подготовить своё тело к лету:
1. Занимайтесь 2-3 раза в неделю
Вот несколько физических упражнений,которые преобразят ваше тело:
1️⃣Ситап – это упражнение на пресс пришло к нам из кроссфита. Очень эффективное, но будет посложнее скручиваний.
Выполнение: лягте на коврик, согните ноги в коленях, руки вытяните в сторону головы.
Энергично поднимите руки и быстро подтяните за ними тело, чтобы оказаться в положении сидя, как показано на фото. Делайте подъем тела на выдохе. Затем на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Ситап следует выполнять без пауз, непрерывно поднимая и опуская тело. Растягивайте пресс, когда лежите на коврике, и максимально сокращайте, когда сидите.
Если хотите иметь здоровое и красивое тело,занимайтесь 2-3 раза в неделю
2️⃣ Скручивания лежа
Среди всех других упражнений на пресс, это самое распространенное и эффективное. Но при условии, что Вы правильно его выполняете!
Выполнение: лягте на коврик, руки за голову, ноги согните в коленях.
Необходимо набрать воздуха и растянуть грудную клетку. Затем на выдохе опустить грудную клетку и немного приподнять тело, оторвав спину от пола.
Не стремитесь, выполняя скручивания, поднимать тело слишком высоко. Этого не требуется.
3️⃣ Бег в упоре лежа
Довольно простое, но очень эффективное упражнение, особенно, если использовать его в комбинации с другими упражнениями на пресс и в круговых тренировках.
Выполнение: примите упор лежа, как для отжиманий. Колено одной ноги подтяните к груди и примите положение выпада, опираясь на обе ноги. Затем быстро, прыжком, поменяйте положение ног на противоположное. Продолжайте, пока не сделаете нужное количество повторений.
2. Пейте достаточно воды
Утром натощак выпивайте 2-3 стакана воды💧
3. Обязательно завтракайте
Завтрак должен быть полноценным и плотным🍳
4. Есть часто,но понемногу
Чтобы разогнать метаболизм,нужно питаться 5 раз в день
5.Старайтесь не перекусывать🥪
6. Не есть после 6 - желательно 🕡
7. После 16 часов употребляйте только белковую пишу
8. Тщательно пережёвывайте еду. Чем дольше,тем лучше
9. Орехи и масло - полезные продукты в малых количествах 🥜
10. По максимуму откатывайтесь от хлеба и мучного
Создано учебной редакцией
