Позаботиться о себе и своём психологическом здоровье в сложной ситуации — это не эгоизм, а рациональный подход. Тем, что вы впадёте в панику и расшатаете свою нервную систему, вы никому не поможете.
Собрали советы психологов о том, как не заработать тревожное расстройство, когда градус напряжения зашкаливает.
Нормализуйте любые эмоции
Невозможно не реагировать на то, что происходит вокруг, и подавление своих эмоций — не выход. Не требуйте от себя и своих близких «перестать так резко реагировать» и «успокоиться». Проживать и выражать эмоции — это нормально, независимо от того страх это, злость или даже смех и душевный подъём.
Не ставьте жизнь на паузу
Не бросайте рутинные занятия — домашние или рабочие дела, даже если они кажутся вам сейчас мелкими по сравнению с глобальными проблемами. Во-первых, это то немногое, что мы можем в сложных ситуациях контролировать, поэтому они спасают от впадения в панику. Во-вторых, накопленные дела будут давить на вас и провоцировать тревожность и панику ещё сильнее.
Не принимайте сиюминутных решений
Эмоции — это нормально, но всё же не стоит принимать под их воздействием серьёзных решений. Если позволяют обстоятельства, отложите то, что хотите сделать. Иногда то, что кажется вечером разумным, утром оказывается необдуманным и глупым.
Ограничьте информационный поток
Не стоит бесконечно скролить ленту новостей, информационный шум это именно то, что больше всего провоцирует тревожность, влияет на сон и нервную систему. Не бойтесь, что что-то пропустите — действительно важное до вас точно дойдёт. Выделите время на проверку новостей, и вне его не дёргайтесь всё время за телефоном.
Разговаривайте и слушайте
Поделиться своими проблемами, опасениями и чувствами, и узнать о том, что вы в них не одиноки — лучшее, что вы можете сделать для своего психологического здоровья и здоровья своих близких. Изоляция в сложных ситуациях может усугубить страх, а у тревожных людей вызывать даже панические атаки. Но будьте бережны и к себе — предлагайте поддержку только когда у вас есть на неё силы.
Составьте план
Можно выписать все свои опасения и составить план действий на случай, если они реализуются. Это поможет снизить тревожность и мыслить более менее здраво. И если вам спокойнее от того, что дома на полке лежит лишняя пачка макарон, а на балконе – мешок муки, пусть так и будет. Сконцентрируйтесь на том, что рядом с вами: не на проблемах мирового масштаба, а на себе и близких.
Не запрещайте себе смеяться
Юмор помогает обработать и принять новую пугающую информацию, а ещё позволяет снять крайнее напряжение. Смех нужен для того, чтобы не впасть в депрессию, сохранять голову ясной и не утратить связь с окружающем миром.