Происходящие события вызывают много тревоги и нарушают базовое чувство безопасности, а кроме того, многие испытывают чувства вины и бессилия. Одни люди пребывают сейчас в состоянии шока и непонимания, как жить дальше, другие испытывают возбуждение от тревоги и желание немедленно что-то начать делать, чтобы снова почувствовать контроль и управляемость своей жизнью.
Как помочь себе в это сложное время?
1. Сделайте вдох и выдох, замрите на минутку и оглянитесь вокруг, попробуйте найти что-то приятное для себя прямо в эту минуту – теплый чай, погладить домашнего питомца, почувствовать ветер на лице.
2. Помните, что основа эмоциональной стабильности – это наш организм. Следите за тем, чтобы достаточно спать, есть, гулять.
3. Верните себе управление своей жизнью и делайте то, на что можете влиять: продолжайте ходить на работу, гулять с собакой, готовить еду, запускать стирку, заботиться о других.
4. Следите за информационной гигиеной: если вы замечаете, что бесконечно мониторите новостную ленту или соцсети, то постарайтесь ограничить себя в этом. Нам сложно разобраться в информационном хаосе и постоянный поток негативной информации увеличивает тревогу и чувство безнадежности.
5. Если вы чувствуете необходимость сделать что-то, чтобы почувствовать себя в большей безопасности – сделайте это. Если страшно ехать в метро – езжайте на такси, если вы почувствуете себя в большей безопасности, имея запас продуктов, купите их. При этом важно помнить, что не у всех эти действия снижают тревогу, иногда это может только усилить панику.
6. Если вы испытываете чувство вины в связи с происходящим, то скорее всего это чувство не соответствует фактам: вы персонально не наносили никому вреда, вы не желали никому зла и сейчас берете на себя ответственность за то, на что не в силах влиять.
7. Если вам необходимо сделать что-то сейчас, так как это соответствует вашим ценностям и вы не можете оставаться в стороне, подумайте, что это может быть: помощь благотворительным организациям, сбор вещей или средств, написать слова поддержки пострадавшим и многое другое.
8. Если вы поймете, что не справляетесь с тревогой, паникой и безнадежностью, обратитесь к специалистам, позвоните на кризисную линию.
9. Помните, что алкоголь и другие психоактивные вещества временно снимают тревогу и страх, но в долговременной перспективе могут только ухудшить ситуацию.
10. Если вы предчувствуете, что разговор о ситуации с кем-то из близких может быть конфликтным, имеет смысл от обсуждения темы воздержаться. Сохранить отношения и взаимное уважение может быть дороже, чем доказать свою правоту и убеждения. Если кто-то вызывает вас на этот разговор в такси, в магазине, в социальной сети – вы имеете право не обсуждать тему.
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте