Одно из наиболее распространенных определений стресса – «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Определение дано исследователем стресса, автором книги «Стресс без дистресса» эндокринологом Гансом Селье.
Благодаря стрессу наш организм вырабатывает необходимые изменения – например увеличение адреналина в крови приводит примерно к 1500 психофизиологических изменений, служащих возможностью для выживания. Это относится к физиологическому стрессу. Кроме физиологического стресса есть стресс психологический. Он так же, как и физиологический, может быть полезен, так как в случае нормальной выраженности, положительно влияет на деятельность человека. По сути, психологический стресс часто сопровождает процесс развития.
Для нас опасен психологический стресс в патологической форме “distress” (англ.) – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда – дистресс не просто рождает эмоциональное восприятие снижения качества жизни, он опасен для здоровья. В любой тяжелой жизненной ситуации мы «падаем» в эмоциональные переживания в соответствии с типом нашего темперамента, это индивидуально. Поведение может быть самое разнообразное - от сильной возбужденности и суетливости до полного бездействия и ухода от контакта с миром. Но общими признаками патологического стресса можно назвать такие симптомы как хроническая усталость, подавленное настроение, чувство вины, постоянная тревога.
А теперь две новости, как обычно плохая и хорошая. Плохая новость в том, что не прекращающееся течение стресса может привести к самым печальным последствиям, вплоть до полного разрушения организма.
А вот и хорошая – организм может отлично функционировать даже при большом количестве стресса в том случае, если стресс не становится непрерывным.
Поэтому мы хотим поговорить сегодня с вами о том, что имеет смысл делать, когда мы попадаем в непростую жизненную ситуацию, на которую реагируем дистрессом.
Вот пара советов.
Наблюдайте за собой – симптомы надвигающегося дистресса такие: усталость… подавленное настроение… слезливость…тревога, быстро переходящая в страх… потеря сна… повторяющиеся мысли… рассеянность… утрата концентрации…снижение интереса к привычной активной деятельности… постоянное желание что-то делать, предпринимать… навязчивый поиск решения. Их может быть два-три, и этого вполне достаточно для того, чтобы насторожиться.
Развивайте или усиливайте навык прерывания стресса – дайте себе возможность полностью переключить внимание с беспокоящих вас мыслей и тяжелого эмоционального состояния на нечто противоположное. Здесь мы предлагаем вам следующий способ: сделайте список простых и доступных вам действий, которые не просто доставляют вам удовольствие, но и поглощают полностью. Запланируйте эти действия и уделите им минимум 5 минут в течение двух часов бодрствования. Увеличьте это время в выходные дни.
И примите во внимание! Наше психическое и физическое здоровье важно поддерживать для того. чтобы не утратить мощные жизненные смыслы - быть рядом с нашими любимыми и иметь возможность помочь тем, кто слабее нас.
Материал, который мы представляем вам сегодня основан на трудах Селье и лекциях профессора нейробиологии Стэнфордского университета Эндрю Губермана.