В детстве я не любила спорт. Всегда комплексовала. Особенно ненавидела канат в школе, ну никогда не могла на него взобраться. Потом увлеклась бальными танцами, мальчики-романтика..И хочешь-не хочешь приходилось держать себя в форме и сидеть на диетах, чтобы влезать в костюмы. Потом у меня был многолетний перерыв, из которого, я думала в спорт никогда не вернусь. Но сейчас я занимаюсь удивительным всевозрастным спортом - танцами с собаками. Кстати, наша российская сборная была чемпионами мира в этом кинологическом спорте, до некоторых обстоятельств. Но о танцах позже...Так вот. Что главное в спорте и физкультуре? Правильно. Главное - действенная мотивация!
Организм человека – это маленькое государство, ему не нужны революции. Для качественных изменений ему нужны медленные и продуманные реформы. Вводить физкультуру в свою жизнь нужно с осторожностью и без насилия над собой. Любое насилие приводит к непринятию и отрицанию, а нам с вами нужен прямо противоположный эффект!
Процесс привыкания к физическим нагрузкам можно условно разделить на следующие этапы (7):
· Подготовительный этап (2-3 недели). Главная задача этого этапа – привыкание к посильной физической нагрузке. Если человек начинает «с нуля», продолжительность нагрузок должна возрастать постепенно – от 5-10 до 45-60 минут (1). Если выполнять упражнения в одиночку сложно, можно присоединиться к групповым занятиям или нанять тренера, который будет вас дополнительно мотивировать.
Уже после нескольких занятий организм обязательно вознаградит вас первыми результатами. Многие люди, которые начинают заниматься после долгого перерыва или «с нуля», отмечают этот быстрый вау-эффект. И немудрено – наше тело намного мудрее ленивого подсознания, которое то и дело подбрасывает отговорки из серии «нет времени», «после работы устаю», «сегодня голова болит», «уже здоровье не то».
· Основной этап. Цель этого этапа – стабильное снижение веса и нормализация работы всех органов и систем организма. Продолжается этот этап до того момента, пока вы не приблизитесь к нормальным значениям веса. Успехи будут уже не такими заметными, как вначале, но стабильными. Продолжая заниматься, вы постепенно привыкнете и полюбите свой новый образ жизни. Тут главное - не потерять стимул и продолжать планомерно двигаться по принципу "дорогу осилит идущий".
Чтобы не свернуть с намеченного пути, воспользуйтесь некоторыми хитростями, которые мне помогали поддерживать мотивацию:
· я купила электронные весы и регулярно взвешивалась. Сначала прям ненавидела это и боялась, но через пару недель весы стали моим лучшим мотиватором. Также я вела график похудения и, помимо веса, фиксировала объем талии и бедер.
Поверьте, иногда вес стабилен и кажется, что ты не худеешь (что может быть вызвано объемом скопившейся жидкости), а объемы уходят! И это сохраняет мотивацию. Поэтому - меряйте себя регулярно. Я помню, что постоянно ходила в точечках от зеленки на интересных местах :) Зеленкой пользовалась, чтобы замеры проводить всегда одинаково.
· фотографируйтесь раз в пару недель. Желательно в одном месте и одной и той же одежде. Сначала будет незаметно. Но потом, когда возьмете первое фото и фото через месяц - сразу увидите разницу. Это сделает ваш прогресс наглядным и придаст сил действовать.
· старайтесь разнообразить свою жизнь – встречайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, походы. Чем меньше вам приходится скучать, тем меньше времени для мыслей о еде. Тем более сейчас сняли почти все ограничения и можно смело показать свою улыбку.
· Третий этап – дальнейшее удержание веса. Если вы добрались до этого этапа, значит, изначальная цель тренировок – потеря веса и улучшение самочувствия – достигнута.
Чтобы не растерять свои достижения, регулярные физические нагрузки должны стать такой же нормой жизни, как чистка зубов по утрам. Обычно к этому этапу у людей не возникает трудностей с мотивацией. Новый образ жизни становится привычкой, и заставлять себя идти в зал уже не приходится – ноги сами несут туда.
Ученые считают, что до третьего этапа можно добраться за 21 день. А потом это уже входит в привычку.
Что еще важно - соблюдайте осторожность!
Чтобы занятия спортом не навредили, больные диабетом должны соблюдать некоторые меры предосторожности (1):
- Если у вас есть сопутствующие заболевания (ишемическая болезнь, гипертония, ретинопатия, нефропатия и пр.), обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом о подходящем вам режиме физических нагрузок.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Боль в сердце, тахикардия, головная боль, одышка, головокружение – все это тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать. Если вы почувствовали недомогание, упражнения лучше приостановить и проконсультироваться с врачом.
- Если вы принимаете сахароснижающие препараты или инсулин, на фоне физических нагрузок возможны гипогликемии. Они могут возникнуть как во время занятий, так и через несколько часов после. Держите при себе небольшой запас продуктов для быстрого подъема сахара – леденцы, фруктовый сок. Если гипогликемии повторяются, проконсультируйтесь с врачом о снижении дозы препаратов или их отмене.
Я помню, даже не думала, что от ходьбы так резко может снизиться уровень сахара в крови. Пошла в парк, и где-то на третьем километре почувствовала, что коленки дрожат. Хорошо, что с собой было яблоко. Вернулась домой, померила сахар - 4,7. Так что - обязательно на прогулки и в спортзал берите вкусняшки.
- Проверяйте уровень сахара в крови перед занятиями. Если его уровень слишком высок, занятие лучше отложить и нормализовать сахар другими способами. При высоком (свыше 15) уровне сахара в крови занятия физкультурой противопоказаны!
- Не забывайте - при физической активности возрастает нагрузка на ноги, увеличивается опасность получить потертости и мозоли. Поскольку у больных диабетом ноги – особенно уязвимое место, подбирать обувь нужно очень тщательно. Она должна быть легкой, удобной и не доставлять дискомфорта. Обязательно осматривайте ноги до и после занятий.
Ну и не забывайте про правильное питание! Кому в тягость считать калории, ГН и ГИ и у кого мало времени - добро пожаловать в наш магазин низкоуглеводного замороженного питания.
Готовые замороженные блюда Ботаника - низкоуглеводное готовое питание, с просчитанными гликемическим индексом и нагрузкой. Не содержит сахара и крахмала.
Наши блюда - не лекарства, не панацея и не считаются лечебными или диетическими. Они лишь призваны вам помочь с подсчетом уровня гликемической нагрузки для контроля сахара в крови. А за лечением - необходимо обратиться к врачу.
Мы используем только экологические, натуральные ингредиенты, а удивительно вкусные рецепты составлены по рекомендациям врача-диетолога. Правильное и сбалансированное питание Ботаника – залог Вашего здоровья и хорошего самочувствия.
#безсахара
#лечениедиабета
#диабет2типа
#безуглеводов
#диабетик
#диабетическое питание
#гликемическаянагрузка
#гликемическийиндекс