Здравствуйте, дорогие читатели блога! Я продолжаю разбирать классические асаны йоги, о которых должен знать любой уважающий себя йог. Я думаю, каждый новичок хочет освоить позу лотоса и комфортно в ней медитировать. Одна из асан, которая хорошо подготавливает тело к этой медитативной позе, − это Бадха Конасана или поза бабочки.
Методика выполнения
Сразу опишу технику входа и выхода из асаны:
- Сидя на ягодицах с ровной спиной и выпрямленными ногами, согните ноги в коленях и придвиньте стопы как можно ближе к паху.
- Раздвиньте согнутые ноги в боковые стороны до сохранения комфортного ощущения в ногах. Стопы соединены подошвами. Оставьте ноги в том положении, которое вам доступно, и прорабатывайте его.
- Захватите ручным «замком» стопы, выпрямите спину максимально ровно и тянитесь всем туловищем к верху без напряжения.
- На том этапе освоения, когда колени с икрами лежат параллельно полу совершенно свободно, вы можете углубить асану, с выдохом наклонившись вперед, пока не дотронетесь лбом пола. Пролежав в таком положении минуту или около того, с вдохом поднимите туловище в предыдущую позицию тела.
- Продышите несколько спокойных циклов дыхания и выйдите из асаны, опустив сначала руки от стоп, а потом выпрямив ноги в исходное положение.
На фото видно, что тело в конечном варианте асаны напоминает бабочку.
Дополнительно
- Если колени не легли спокойно на пол, не надо нажимать на них, чтобы это произошло.
- Чтобы суметь положить колени на пол, вам нужно тянуть не сами колени, а внутреннюю сторону бедра.
- Обманный маневр, который позволит уже в самом начале практики положить колени на пол – подложить под ягодицы сложенный плед.
Польза от позы
Казалось бы, что тут может быть полезного? Сидишь и все. Ничего подобного! Польза такова:
- Увеличивается циркуляция крови в области малого таза, засчет чего поддерживается нормальная работа его органов: почек, мочевого пузыря, матки, яичников у женщин и яичек у мужчин, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника.
- Хорошо массируются и стимулируются на слаженную работу органы брюшной полости, так что никакие запоры и метеоризм вам не страшны.
- Прекрасно влияет на женское здоровье: снижает менструальные боли и симптомы климакса, облегчает течение беременности и сами роды, способна избавить от бесплодия.
- Убирает боли в крестце и укрепляет мыщцы спины.
Ни для детей, ни для взрослых как таковых противопоказаний нет, кроме одного. Если у вас есть старая травма колена или паха или же серьезные нарушения в работе коленных суставов, то выполняйте асану с подложенным под ягодицы пледом или откажитесь от нее совсем.
Берегите здоровье! Не забывайте делиться с друзьями, если статься была полезна вам