Чтобы худеть, нужно больше тратить, чем потреблять
Рассчитать свою суточную калорийность не проблема, но расчёт этот не точен, потому что:
🔺мы все разные: соотношение жировой и мышечной ткани не учитывается
🔺в разные дни мы имеем разный уровень физической активности
И помним, главное,
диеты на 800-1000 ккал это путь к замедлению метаболизма и набору веса в будущем
▪️постоянный подсчет и взвешивание продуктов приводит к тревожности
▪️зацикленность на калориях, бжу, приводит к орторексии
▪️человек делает упор не на качество, а на количество продуктов, что неверно
▪️формирует неправильное пищевое питание
Как правильно формировать порции тогда?
🔹с помощью ладони/кулака
🔹с помощью метода тарелки
Вы считаете калорий?
я советую для начала считать ккал, чтобы примерно понимать порции, а далее переходить на «метод тарелки»
