Больше не будет той стабильной реальности, которая была когда-то. Кроме того, ее нет уже очень давно. Примерно с конца 1980-годов наш мир изменился. А последние два года принесли еще больше изменений. Но у меня ощущение, что мы так и не научились жить в неопределенности. Сейчас самое время этому учиться.
Стресс - это полезная реакция, которая возникает на новизну и помогает к ней адаптироваться. Но из-за того, что неопределенности и новизны сейчас слишком много и каждый день на нас валяться все новые вводные, то организм не успевает переживать все эти эмоции. То есть мобилизация организма происходит, но она остается не отреагированной.
Что делать?
- Понять в каком состоянии вы сейчас находитесь
Что вы сейчас чувствуете? Какие реакции в теле у вас сейчас есть? Как они проявляются? Какие мысли у вас в этот момент в голове? Есть ли у вас какой-то импульс к действию? Что именно вы хотите сделать? - Понять, как на вас влияют внешние события
О чем вы думаете, когда слышите новости? Как на вас влияют разговоры с коллегами, друзьями? Какие мысли о будущем возникают у вас в ответ на внешние обстоятельства? - Отслеживать свои эмоции и учиться понимать, что за ними стоит
Какие мысли у вас возникают перед тем, как испытать тревогу, страх, панику? Или вы испытываете злость, вину или какие-то другие чувства?
Не важно какая эмоция, но ее источником будет какая-то мысль, какая-то интерпретация. Важно понять что это за мысли были, чтобы дальше с ними работать. На что и на кого эти эмоции направлены?
Ведите дневник эмоциональных состояний. Самое простое - это вести табличку: Событие - Мысль - Чувство - Поведение - Физическая реакция.
Можно для этого использовать разные приложения для отслеживания эмоций.
Это поможет не только лучше понять себя, но и научиться отслеживать триггеры, которые вызывают разные эмоциональные реакции.
4. Помнить про когнитивные искажения
Поляризация мышления, когда события рассматриваются в крайних оценках. Либо черное, либо белое. Никаких полутонов. ”Все было зря. Я вообще ничего не смог сделать хорошо”
Сверхобобщение, когда вы делаете общие выводы на основе частного единичного случая или факта.
”Я чего-то не знаю, значит я тупой” ”У меня сегодня не получилось выполнить задачу, значит никогда не получиться” ”Я допустил ошибку, значит я никчемный”
Ментальный фильтр - сосредоточенность на негативных сторонах жизни.
”Люди не любят меня” с последующей концентрацией и отслеживанием именно на такой оценке, даже если есть очевидные противоречия.
Обесценивание позитивного - концентрация на идее, что в прошлом успех был больше, чем сейчас.
”Это надо было делать раньше, а сейчас момент уже упущен”
Катастрофизация - постоянное ожидание надвигающейся беды.
”Если я пойду работать на эту работу, то обязательно не справлюсь”
Преувеличение глубины любой проблемы. Масштабы всего плохого кажется больше, чем есть на самом деле.
Помните про эти искажения и проанализируйте свое мышление.