Мы живем в век изобилия информации!
Не нужно выискивать что-то в книгах, библиотеках, достаточно набрать нужное слово или фразу в поисковике и вот ты весь в этом потоке.
Но чтобы не утонуть в изобилии подключайте здравый смысл и критическое мышление.
Когда вы решаете внедрить что-то в свою жизнь, новую диету или чей- то совет по питанию, отказываетесь вдруг от каких-то групп продуктов, будь то глютен или молочные продукты - вы ВСЕГДА должны четко понимать.☝🏿
Для чего вы сейчас это делаете?
Какого РЕЗУЛЬТАТА хотите добиться?
И обязательно прислушиваться к организму.
К сожалению, у многих из нас потеряна связь со своим организмом, мы не слышим его, все эти тяжести, вздутия, неприятные ощущения.
А ведь он дает нам обратную связь всеми возможными способами, но мы привыкаем не замечать. Самое классное - это интуитивное питание, когда мы слышим друг друга, в принципе это важно в любых отношениях❤️
А пока мы стремимся к интуитивному питанию предлагаю вашему вниманию самый сбалансированный рацион - Гарвардская тарелка.
В чем суть👇
Зрительно представляем тарелку 🍽
✅Половину должны составлять овощи (свежие, термически обработанные) и фрукты как можно больших цветов. Исключение картофель- его не рекомендуется использовать каждый день.
✅1/4 белок (животный и растительный) - рыба, птица, бобовые и орехи.
Лучше сократить употребление красного мяса и продуктов из красного мяса высокой степени переработки - это бекон, сосиски, колбасы и другие.
✅1 /4 цельнозерновые крупы и продукты из них, например паста.
+ Добавляйте употребление здоровых растительных масел: оливковое, масло авокадо, грецкого ореха, соевое, кукурузное, арахисовое.
Молоко и молочные продукты 1-2 порции в день.
Исключайте из рациона продукты с добавленным сахаром 🛑
В принципе ничего сложного)
Пишите в комментариях, чего не хватает в вашей тарелке?