А вы знаете что все виды растяжки работают одинаково?
Нет? Давайте разберемся, какие же виды растяжки существуют.
🔸Динамическая растяжка - это растягивающие движения конечностей в широкой амплитуде и в рамках диапазона собственных физических возможностей.
🔸Статическая растяжка подразумевает удержание растягивающего положения. Правильная техника данного вида растяжки предполагает, что вы расслаблены и не пытаетесь влиять на амплитуду движения, сохраняя пассивно-статическое положение.
🔸Активная растяжка. При активном растягивании вы принимаете тянущее положение и удерживаете его самостоятельно, без помощи со стороны, чаще всего усилием мышц антогонистов. Такой вид часто применяется в йоге.
🔸Пассивная растяжка. По принципу выполнения пассивный стретчинг похож на активную растяжку за одним исключением: движущий импульс поступает извне, то есть, растянуться вам помогает партнёр. Такое растягивание с задействованием внешних сил чревато повышенным травматизмом.
🔸Баллистическая растяжка. Данный вид основан на вытягивании мышц при активном движении. С одной существенной поправкой — здесь стретчинг-движения являются неконтролируемыми, пружинистыми и подчиняются только физическим законам. Баллистическая растяжка подходит только для людей с опытом — подготовленных легкоатлетов, танцоров, акробатов.
🔸Изометрическая растяжка. Суть техники заключается в чередовании максимального изометрического напряжения в мышце с последующим расслаблением и растяжением до максимально возможного состояния.
🔸PNF-растяжка (методика проприоцептивного улучшения нервно-мышечной передачи, или расслабление после напряжения). Система сочетает в себе пассивную растяжку с изометрическим сокращением мышц.
Как мы видим видов растяжки существует достаточно много и все они работают по разному. Здесь нужно выбирать исходя из ваших целей и уровня подготовленности. Новичкам подойдёт статическая, динамическая и активная растяжка. Более подготовленным атлетам можно использовать и балистическую.
#tng #tngwizely #tw_знания #tw #training #train #обучение #fitness #фитнес
