Замечали ли вы, что в последнее время наблюдается перенасыщение медиапространства идеями «успешности», токсичного саморазвития, «монетизации всего, чего только возможно», постоянного «достигаторства».
❗️В свою очередь, это приводит человека к эмоциональному перенапряжению, недовольству собой, повышению тревожности - то есть, дополнительному стрессу. А уже длительное воздействие стресса на организм приводит к соматическим и психическим расстройствам.
Одним из вариантов является эмоциональное выгорание.
Это синдром, возникающий как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться, характеризующийся триадой симптомов:
❗️чувством истощения или истощения энергии;
❗️повышенной психической дистанцированности от работы или чувство негативизма или цинизма по отношению к работе;
❗️чувством неэффективности и отсутствия выполненного дела.
Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте и не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни. (МКБ-11)
📍Изначально эмоциональное выгорание относили к профессиям разряда «человек-человек» (врачи, педагоги, психологи, соцработники), но при исследованиях было выявлено, что и люди других профессий, например технических (программисты), также подвержены выгоранию. Особенно это актуально сейчас в условиях удаленной работы.
📌 Проявления эмоционального выгорания:
1. Эмоциональное истощение, опустошенность, бессилие;
2. Деперсонализация - отстранённостью в отношениях с другими людьми (проявление черствости, цинизма);
3. Занижение своих достижений, особенно в деле, потеря смысла и желания вкладывать силы на работе;
❗️Признаки:
- постоянное нервное напряжение;
- частые головные боли, обычно больше к вечеру;
- проблемы со сном: невозможность быстро заснуть, прерывистый сон, раннее пробуждение;
- ухудшение концентрации и памяти;
- снижение либидо;
- ослабление физической выносливости;
- нет мотивации;
- эмоциональное напряжение, срывы, несдержанность, перепады настроения, обидчивость и ранимость, плаксивость;
Факторы развития:
Личностные качества:
- Гиперответственность, установка «работать до последнего»;
- Повышенная тревожность, утомляемость;
- Перфекционизм, высокая требовательность к себе и окружающим, гонка за успехом, лидерством;
- Общая негативная установка на жизненные перспективы, низкая самооценка, высокий уровень самокритики и самобичевания;
- Тяжелое восприятие критики и неудач;
- Нарушение режима труда и отдыха (много работы, а отдых и досуг страдают).
Внешние факторы:
- Однообразная напряженная работа;
- Тяжёлая эмоциональная обстановка;
- Отсутствие вознаграждения за труд.
Эмоциональное выгорание - не однодневная усталость, а состояние , которое накапливалось длительное время!
Если замечаете такие признаки у себя или близких- это повод обратиться за помощью к специалисту.