Бывают ситуации, когда мы вынуждены подчиниться обстоятельствам. А обстоятельства бывают крайне непростыми: неопределённость, нестабильность, тревога, неизвестность.
Так уж вышло, что тяжелее всего нашей психикой переносятся (или не переносится) неизвестность и беспомощность. Именно они потенциально травмируют больше всего. Почему?
Потому что непонимание правил и продолжительности ситуации рождают тревогу, ужас и беспомощность. А эти аффекты выматывают нашу психику.
Недаром говорят кризисные терапевты: "Лучше ужасный конец, чем ужас без конца".
И зная это, кризисные психологи говорят о 2 золотых правилах неопределённости:
1. Самоподдержка
Самоподдержка - это максимальное внимание на свое состояние и меры саморегуляции. Максимальное исключение мыслительной "жвачки" и самонакручивания. И сюда же - возможность получать позитивные эмоции и удовольствие, даже в такой ситуации.
2. Внесение максимальной определённости
Это планирование и стабильность: режим дня, привычные ритуалы (праздники, поздравления), регулярные занятия спортом, регулярная работа, план на день и т.д.
Всё это поддерживает в нас ощущение контроля над своей жизнью. Ну, и конечно, создание 3 глобальных планов выхода из неопределённости: худший, лучший и наиболее реальный. И выхода из них.
Это не лишит нас боли и всех остальных чувств, но делает их переживаемыми.
А как Вы справляетесь с неопределённостью?