Сейчас очень непростое время, и многие из нас, мои дорогие девочки, тяжело переживают происходящие события, бесконечно смотрят новости и находятся в стрессовых условиях. Но негативные мысли плохо сказываются на нашем здоровье и более того - откладываются лишними килограммами на талии. Поэтому, чтобы помочь вам справиться со стрессом и сохранить здоровье, я приготовила несколько полезных постов.
Буду очень рада вашим сердечкам ❤ и обязательно пересылайте посты своим близким 🙏
Стресс для нашего мозга это сигнал, что мы, как и другие млекопитающие, "убегаем от тигра". В этот момент угнетается пищеварение, работа половых гормонов и гормонов роста. Аппетит пропадает, и может отсутствовать несколько дней, недель, а иногда и месяц - пока в жизни человека есть стрессовые факторы. Поэтому, когда ко мне обращаются клиенты, которые хотят увеличить массу тела, или нарастить мышечный каркас, первое что я выясняю: есть ли у них в жизни какой-то стресс.
Организм не может постоянно находиться в напряжении, и когда это состояние проходит, он старается наверстать упущенное и восполнить все питательные вещества, которые затратил или не получил в момент стресса. Аппетит повышается. Такую реакцию у себя мы можем наблюдать во время болезни. Пока нам плохо, пока есть высокая температура, мы отказываемся от пищи. Но как только заболевание отступает и мы идём на поправку, аппетит возвращается с удвоенной силой.
Почему так происходит?
👉 во время стресса организм вырабатывает гормоны (глюкокортикоиды), которые снижают чувство насыщения
👉 эти гормоны увеличивают тягу к пирожным, булочкам и тортикам
👉 глюкокортикоиды работают в организме ещё долгое время после стресса и для их выведения нужно несколько часов
👉 плохие мысли тоже приводят к стрессу и выработке глюкокортикоидов
👉 пирожные, шоколад, другая сладкая и жирная еда снижает реакцию на стресс
Есть такое понятие как SetPoint - определенный интервал веса, в котором организм чувствует себя комфортно (как правило, это норма может меняться на 2-3 кг). Наш организм всегда стремится поддерживать равновесие, а нормальный вес - один из главных критериев равновесия. Поэтому, если во время стресса или болезни вес ушёл, будьте уверены- он быстро вернётся обратно.
Чтобы восстановиться, организм будет требовать у нас что-нибудь сладенькое или жирненькое. Такая пища схожа по вкусу и соотношению макронутриентов с человеческим грудным молоком. И поэтому организм знает, что из такой пищи он получит жиры, необходимые для гормональной системы, для производства разных витаминов и работы мозга.
Почему же ещё мы передаем, когда стрессуем? Снова всё дело в гормонах. Во время сильного, но кратковременного стресса, выделяется гормон адреналин, в этот момент аппетит подавляется. Но когда мы немного успокоились, (организм понял, что главная опасность миновала), выделяется кортизол, который подавляет чувство насыщения.
ℹ Кстати, короткие и неприятные мысли, которые возникают в нашей голове в течение дня, тоже активируют работу кортизола на долгое время.
А вы замечали за собой, что во время стресса начинаете больше есть? Тянет на что-то вкусненькое?