Одним из частых проявлений эмоциональных (невротических) расстройств, являются навязчивые мысли.⠀
Содержание этих мыслей может быть самым разнообразным: причинение вреда себе или другим людям, заражения, заболевания, суеверия, религиозная тематика, неадекватные или аморальные действия, сумасшествие, мысли сексуального характера и прочее.⠀
Но, например, в отличии от тех же руминаций (мыслительной жвачки), навязчивые мысли отличаются совершенное конкретной особенностью. А именно тем, что «их думать нельзя».⠀
Именно из-за того, что «их думать нельзя», а они все равно возникают и не дают покоя, навязчивые мысли и становятся проблемой.⠀
На фоне непрекращающегося потока навязчивых мыслей значительно повышается уровень тревоги и ухудшается общее состояние.⠀
Откуда же берутся навязчивые мысли и как от них избавиться?⠀
Навязчивая мысль, это обычная мысль, которая лично для нас имеет особую эмоциональную значимость. И именно эта эмоциональная значимость и провоцирует нас часто думать о содержании этой мысли.⠀
Разберем на примере.⠀
Допустим, появилась мысль о том, что мы можем навредить кому-то.⠀
Один человек, заметив эту мысль никак на нее не отреагирует и уже через несколько минут забудет про нее. Именно так и происходит в норме.⠀
Но если у нас повышенный уровень нервно-психического напряжения, часто на фоне тревожности, то этот процесс нарушается. Тревога везде ищет опасность.⠀
И если по какой-то причине содержание мысли лично для нас представляет некую эмоциональную значимость, то мы эти эмоции и испытываем.⠀
Эмоции возникают на фоне ряда идей:⠀
⁃ сам факт появления такой мысли это ненормально;
⁃ раз такая мысль появилась в голове, значит это как-то меня характеризует;
⁃ раз я об этом думаю, значит я этого хочу;
⁃ а раз я этого хочу, значит в любой момент могу сделать.⠀
Не удивительно, что результатом такого мышления является страх. Нередко к нему присоединяются тревога, стыд, чувство вины.⠀
А что мы инстинктивно начинаем делать когда испытываем страх? Правильно, начинаем спасаться.⠀
Механизм в этом случае выглядит следующим образом:⠀
1. возникает мысль;
2. интерпретация: это ужасно, не нормально и т.п.;
3. страх;
4. требование: я не должен так думать иначе я плохой или могу оказаться плохим;
5. попытки контролировать, блокировать, управлять мыслью;
6. не всегда, но часто добавляются поведенческие действия (ритуалы), чтобы не допустить того, о чем «говорит» мысль.⠀
В результате начинается борьба за то, чтобы заставить себя так не думать. И к нам приходит белая обезьяна...⠀
Ну, та самая из притчи, о которой нужно было не думать. Помните, что в итоге получилось? Чем больше человек старался не думать о белой обезьяне, тем чаще этот образ его посещал. Именно так и работает здоровая психика.⠀
Чем больше эмоциональной значимости для нас в какой-либо мысли, тем чаще мы будем о ней вспоминать. А чем больше мы стараемся заставить себя не думать о ней (потому, что страшно или она нас раздражает и т.п.), тем больше внимания мы ей уделяем и тем больше для нас ее эмоциональная значимость.⠀
Замкнутый круг.⠀
Поэтому первое, с чего нужно начать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, это снизить их эмоциональную значимость для нас.
⠀Для этого необходимо уяснить несколько важных тезисов:⠀
⁃ В самом факте появления мысли нет ничего ни плохого ни хорошего. Это просто процесс, который свойственен абсолютно всем людям. Да-да, каждому переодически приходят странные мысли в голову. И это норма, а не симптом надвигающегося сумасшествия;
⁃ То, что мысль появилась, еще не значит, что вы плохой человек. Заметить появление мысли и принять ее это разные процессы. Даже хорошим людям переодически приходят в голову не хорошие мысли. И от этого люди автоматически не становятся плохими;
⁃ Из того, что мысль появилась, автоматически не следует, что вы это хотите сделать. Если бы вы это хотели сделать, о содержание мысли вызывало бы любопытство, интерес, возможно воодушевление. Но никак не страх и желание избежать этого. Ваш страх и неприятие этой мысли главный показатель того, что эта мысль вам чужда, она не ваша и вы с ней не согласны. Выдыхайте.⠀
Если мы понимаем и принимаем вышеуказанные тезисы, то логически приходим к выводу, что какая-бы не появилась мысль, она не опасна. А значит и бороться с ней не надо.⠀
Ведь проблема не в содержании мысли, а в нашем к ней отношении. А на свое отношение к мысли, в отличии от ее появления, мы можем влиять.⠀
Следующий шаг - научиться не бороться с этими мыслями.⠀
Напоминая себе вышеуказанные тезисы, замечать появление этих мыслей и просто позволять им быть. Можно наблюдать за ними, как они появляются и через некоторое время сами исчезают. Можно, заметив их появление, просто игнорировать и продолжать заниматься текущими делами.⠀
Можно вслух, коротко и эмоционально прокомментировать факт появления мысли, например: «ну здрасьте, старая подруга, заходи, наливай чай, а у меня дела» или «привет навязчивая мысль!» или «включилась старая пластинка! Ура!».⠀
Если сможете добавить самоиронии и посмеяться - эффект будет усилен многократно.⠀
Систематическое выполнение этих действий поможет значительно снизить влияние навязчивых мыслей и повысит качество жизни.⠀
Но полностью от них не избавит, так как навязчивые мысли не более чем симптом, следствие проблемы, а не сама проблема.⠀
И, в ряде случаев, например на фоне стрессов или ослабления организма (болезнь, сильное утомление, голод), мысли будут возвращаться с тем же или другим содержанием.⠀
Если мысли снова приобретают форму навязчивости и вызывают страх, то необходима дальнейшая терапия.⠀
Основная терапия, в данном случае, направлена на то, почему лично у нас эти мысли вызывают такой страх? Почему другие люди думая об этом относятся спокойно, а мы так реагируем?⠀
Именно в ответах на эти вопросы и кроется основная причина, которую и нужно решать. Так как перестав бояться одних образов, мы очень скоро найдем новые, потому, что основная причина напряжения никуда не делась.⠀
Пока остается что-то, чего мы не можем допустить, наш мозг будет постоянно подкидывать новые образы того, как это может произойти.⠀
Сегодня на прямом эфире мы подробнее разберем тему навязчивых мыслей:⠀
⁃ Что это за явление и каковы его причины;
⁃ Механизм навязчивых мыслей;
⁃ Почему у одних людей на фоне тревожности появляются навязчивые мысли, а у других нет;
⁃ Особенности личности склонной к навязчивым мыслям;
⁃ Популярные и неэффективные техники работы навязчивыми мыслями, которые чаще усугубляют ситуацию;
⁃ Как на самом деле справляться с навязчивыми мыслями;
⁃ Глубинные причины навязчивых мыслей;
⁃ Как самостоятельно можно работать с глубинными причинами, а когда уже нужно обратиться к специалисту.⠀
Вторую часть эфира, по традиции, буду отвечать на ваши вопросы, в том числе и не по теме эфира.⠀
Для тех, кто не сможет присутствовать на эфире, запись будет доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь!⠀
А вы сталкивались с навязчивыми мыслями? Как справлялись? Напишите в комментариях.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.