Представьте ситуацию, которая вас пугает и которую вы избегаете.⠀
Когда вы понимаете, что вам предстоит оказаться в этой ситуации, тревога начинает возрастать и в какой-то момент доходит до максимума.⠀
В этот момент вы оказываетесь в точке принятия решения.⠀
Если вы выбираете избежать этой ситуации, вам в моменте становится легче. Тревога тут же падает до нуля и появляется лёгкость и, нередко, даже хорошее настроение.⠀
Но в результате вашего решения избежать этой ситуации мозг запоминает, что оказывается можно так просто и быстро решить проблему - просто избежать встречи с ней.⠀
И в следующий раз будет немного сложнее решиться на встречу с тревожащей ситуацией. Ведь тревога снова будет такой же сильной, а возможно и сильнее, а мозг уже настойчивее будет напоминать о восхитительном решении убежать.⠀
И чем чаще будет такая ситуация повторяться, тем сильнее будет закрепляться избегание. Следовательно и встретиться со своими тревогами и страхами будет с каждым разом все сложнее.⠀
Если же, вы принимаете решение не избегать ситуации (или по ряду причин вам это сделать не удается), то тревога держится какое-то время параллельно с тем, что вы делаете, а потом начинает медленно опускаться.⠀
То есть, несмотря на тревогу, вы продолжаете действовать, параллельно с ней, и тревога сама сходит на нет. Не так резко, как при избегании, но все же сходит.⠀
Когда нам тревожно и страшно, но мы все равно делаем, не концентрируясь на своем состоянии, направляя все внимание на процесс, мозг привыкает к ситуации и понимает, что ничего ужасного не происходит.⠀
Если мы достаточно долго пребываем в ситуации, то мозг учится этому и запоминает так же, как он запоминал избегание. И каждый раз нам будет несколько проще встречаться с этой ситуацией.⠀
Чем чаще мы это делаем, тем быстрее происходит обучение. И, в конечном итоге, мы лишь с улыбкой вспоминаем, что когда-то так сильно тревожились или боялись в подобных ситуациях.⠀
Естественно, прежде чем встречаться с ситуацией, в которой тревожно и страшно, нужно быть уверенным, что эмоции иррациональные и опасности на самом деле нет.⠀
Поэтому в терапии мы начинаем с детальной когнитивной проработки. И только после этого этапа, переходим к поведенческой.⠀
Тогда систематическая и последовательная практика встречи с тревожащими и пугающими ситуациями, приводит к результату.⠀
Но бывает так, что несмотря на то, что мы продолжаем встречаться с пугающими и тревожащими ситуациями, симптомы все равно сохраняются. А тревога и страх не снижаются.⠀
И это вовсе не означает, что в нашем случае эта техника не работает.
Это означает, что с большой вероятностью мы имеет дело с рядом ошибок, которые часто бывают не очевидны. И именно они сводят на нет все результаты.⠀
Допуская эти ошибки, мы будет годами встречаться со своим страхом и тревогой и лишь закреплять их.
При этом искренне считая, что мы все делаем правильно и удивляясь, почему же наш мозг не перестаёт тревожиться и бояться.⠀
Если тема интересна и хотите подробнее узнать про эти ошибки и как их исправить, пишите в комментариях, что хотите продолжение.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.