Превращение негатива в позитив — это суперсила, которой мы все можем обладать
НЕТ! Как может это маленькое слово из трех букв вызывать столько эмоциональных потрясений в нашей жизни? С самого раннего возраста мы привыкли ненавидеть это слово.
Невероятно сложные планы разрабатываются только для того, чтобы иметь шанс не слышать это. Но что же такого в слове, которое мы так ненавидим? Это чувство, которое мы испытываем в результате отказа, производит неизгладимое впечатление на наше сознание.
Как отказ сдерживает нас
Нам с самого начала ясно, что отказ — это большая часть жизни. Некоторые из наших самых ранних воспоминаний могут быть связаны с тем, что кто-то из родителей сказал "нет" на нашу просьбу.
Я помню, как мне неоднократно говорили "нет". В продуктовом магазине я всегда просил маму купить что-нибудь вкусненькое и тут же получал отказ. Или на просьбы пойти потусоваться у друга или на вечеринку встречал твердое "нет".
Когда мы становимся старше, отказы становятся более серьезными и значимыми. Влюбленные отвергают приглашение пойти на свидание, школы не принимают нас, а собеседования на работу заканчиваются не на позитивной ноте.
Очевидно, что ранние отказы идут нам на пользу, поскольку наши родители знают, что для нас лучше с точки зрения здоровья и безопасности. Отказы в таких вещах необходимы, но они все равно влияют на наш страх просить то, чего мы хотим.
Постоянный отказ не только парализует нас страхом, но и приводит к тревоге и другим негативным последствиям. Давайте рассмотрим некоторые из них более подробно.
Страх
Один из основных способов, которым отказ сдерживает нас в жизни, — это страх, который он вызывает. Как только нам говорят "нет", мы начинаем бояться, что это повторится. В результате возникает поведение избегания, при котором мы не так часто рискуем.
Страх становится еще сильнее, когда ситуация, в которой вам отказали, вызывает много эмоций. Например, если вы наконец набрались смелости и пригласили кого-то на свидание, а вам сказали, чтобы вы отвалили, то вы, скорее всего, будете бояться приглашать кого-либо на свидание еще раз.
Тревога
Когда происходит отказ, нас может одолевать тревога. Это происходит из-за беспокойства, связанного с тем, что нам придется испытать опустошение от того, что это произойдет снова.
Как и страх, тревога мешает нам рисковать в жизни. Мы постоянно опасаемся, что кто-то нам откажет. Если вы боитесь быть отвергнутым, вы словно идете по жизни на цыпочках.
Успех случается по ту сторону риска. Постоянно нервничая из-за возможности отказа, вы обречены на то, чтобы не достичь почти всех своих целей.
Угождение людям
Почувствовав отказ, человек предпринимает множество попыток избежать этого повторного ощущения. Это приводит к поведению "угождения людям", при котором мы стремимся сделать всех вокруг счастливыми.
Считается, что чем больше мы угождаем окружающим, тем меньше вероятность того, что нас отвергнут. Однако в долгосрочной перспективе такое поведение не является устойчивым.
Вы устанете от постоянного беспокойства о том, как угодить окружающим. Разочарование наступит в результате того, что вам придется постоянно ориентироваться на других и никогда на себя.
Вместо того чтобы заботиться о своих собственных ценностях и желаниях, мы одержимы стремлением угодить другим, и все это для того, чтобы избежать возможности быть отвергнутым.
Избегание
Поведение избегания — это кульминация жизни со страхом и тревогой. Мы отчаянно цепляемся за идею сохранить себя в безопасности. В действительности, если бы мы избегали всех рискованных и сложных ситуаций, которые могут привести к отказу, то нам бы никогда больше не пришлось испытывать эту боль.
Такая жизнь не приносит удовлетворения и приводит к сожалениям о том, что мы никогда не стремились к своей мечте. Поведение избегания может показаться приемлемым решением в краткосрочной перспективе для борьбы с отказом, но в долгосрочной перспективе оно принесет больше вреда, чем пользы.
Пять способов справиться с отказом
Способы, которыми отказ сдерживает нас, изнурительны и могут привести к жизни, полной сожалений и несбывшихся мечт. Однако бесплодно пытаться устранить любое отторжение, так как подобная модель избегания является одним из основных способов, с помощью которых оно может нас сдерживать.
Как же нам принять отказ как необходимую часть жизни, но в то же время настроить себя на то, чтобы правильно с ним обращаться?
Я привел пять способов, которые помогут нам лучше справляться с отказом. Каждый из них по отдельности будет очень полезен, но все вместе они помогут превратить обычно негативный опыт в более позитивный.
1. Сделайте шаг назад
Часто, когда мы получаем отказ, будь то от команды, в которую мы пробовались, от работы, на которую мы проходили собеседование, или от чего-либо еще, наша реакция бывает быстрой.
Скорее всего, это будет эмоциональная реакция на то, что нам сказали "нет". Иногда это может проявиться в виде гнева, а иногда - в виде глубокого чувства грусти и неполноценности внутри себя.
Размышляя о том, как лучше справляться с отказом, мы не должны позволять себе сразу же впадать в реактивный режим. Вместо этого лучше дать себе время подумать и изучить ситуацию.
Оказавшись в ситуации, когда вас отвергли, нужно как можно скорее отстраниться. Не задерживайтесь, потому что это дает время эмоциям, бурлящим внутри вас, выйти на поверхность.
Я считаю, что независимо от того, что произошло и насколько плохо мы себя чувствуем, есть что-то положительное, что можно извлечь. Отступив назад и дав себе немного времени, задайте себе такие вопросы:
- Подхожу ли я для этой должности/команды/возможности?
- Подготовился ли я как можно лучше?
- Действительно ли я хотел получить то, в чем мне было отказано?
- Что я мог бы сделать по-другому?
- Есть ли другая возможность, похожая на эту?
- Какой урок я могу извлечь из этого опыта?
Задав себе эти вопросы, можно превратить ситуацию, которая обычно вызывает необдуманную эмоциональную реакцию, в возможность для саморазвития и самосовершенствования.
2. Обратите внимание на свой внутренний диалог
Как только случается отказ, мы легко начинаем говорить о себе плохо, особенно если у вас уже есть негативный внутренний диалог.
Если вы не знаете, что такое разговор с самим собой, то это просто то, как мы говорим с собой на ежедневной основе. У большинства людей есть свой диалог, который они ведут либо в негативном, либо в позитивном ключе.
Доказано, что негативный внутренний диалог влияет на наше психическое здоровье, включая усиление тревоги и депрессивных мыслей. В то же время позитивный диалог повышает наше настроение, улучшает уверенность в себе и укрепляет наше общее чувство собственного достоинства.
Как вы можете себе представить, когда нам отказывают в чем-то, чего мы действительно хотели, наш разговор с самим собой легко может стать обидным.
Некоторые распространенные фразы, которые я повторяю в такой ситуации, включают:
- "Я знал, что я недостаточно хорош".
- "Почему я думал, что смогу получить это?".
- "Я неудачник".
- "Конечно, у меня ничего не получилось".
- "Глупо было пытаться".
Разговор таким образом с самим собой помогает справиться с горем и усугубляет и без того негативные чувства, которые у нас есть. Это превращается в зависимый цикл жалости к себе, который, если его не преодолеть, будет повторяться снова и снова.
Вместо этого мы можем быть готовы к такому внутреннему диалогу и работать над тем, чтобы противостоять ему. Как только мы начинаем ощущать негативное отношение к себе, мы должны немедленно отменить его позитивным утверждением.
Это непросто, особенно если учесть, как легко мы можем жалеть себя. Но если вы хотите справиться с отказом наилучшим образом, обратите внимание на негативную самооценку и сделайте ее позитивной — это важный шаг.
3. Избегайте менталитета жертвы
После того как вас отвергли, очень легко выработать так называемый менталитет жертвы. Это когда вам кажется, что в вашем несчастье виноваты все остальные, и нет смысла пытаться что-либо исправить, так как все усилия по изменению не увенчаются успехом.
Одна из основных причин такого мышления заключается в нежелании брать на себя ответственность за результаты в нашей жизни.
Нелегко быть ответственным за тот или иной казус, или негативный опыт. Гораздо проще просто обвинить других людей, защищая собственное чувство гордости.
Когда мы думаем, как жертва, все, что с нами происходит, является результатом чего-то внешнего, а не нашего собственного поступка.
Если вы хотите лучше справляться с отказом, то менталитета жертвы следует избегать любой ценой. Как только мы погружаемся в этот образ мышления, выбраться из него бывает очень сложно.
Принимая на себя ответственность за свою жизнь, мы получаем возможность изменить свои обстоятельства. До тех пор, пока мы будем считать, что мы ни в чем не виноваты, добиться позитивного прогресса в нашей жизни будет невероятно сложно.
Даже если вы чувствуете, что отказ произошел не по вашей вине, возьмите на себя ответственность, как если бы это было так. Это позволит вам решить, какими будут ваши дальнейшие действия, и больше не придется тратить время на обвинения и тыканье пальцем.
4. Найти позитивные моменты в своей жизни
После того, как вас отвергли, независимо от того, насколько силен ваш разум, будут возникать мысли о грусти, гневе, неполноценности и разочаровании. Это естественно, особенно если то, от чего вы получили отказ, много значило для вас.
Но хотя эти чувства естественны, они не должны длиться долго. Когда мы позволяем этим негативным эмоциям задерживаться, в нас зарождается менталитет жертвы.
Что мы хотим сделать, так это работать, чтобы найти некоторые положительные моменты в нашей жизни.
Это нужно делать в то время, когда вы делаете шаг назад от ситуации. Вот почему очень важно как можно скорее избавиться от обстановки, в которой вы почувствовали отказ.
Прежде чем вы скажете, что не можете найти ничего положительного в своей жизни, я хочу, чтобы вы хорошенько подумали об этом.
Каждый человек может найти что-то положительное в своей жизни, независимо от того, насколько тяжелой кажется его ситуация.
Вы можете написать список положительных моментов или просто подумать о них. Но важно, чтобы ваш разум был наполнен позитивными мыслями, чтобы противостоять естественной негативной реакции на отказ.
5. Решите, быть ли настойчивым или отпустить ситуацию
Если вы выполнили предыдущие четыре шага, то на данном этапе работы с отказом вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях.
Независимо от того, в какой ситуации вы получили отказ, есть только два варианта того, что вы будете делать дальше: быть упорным или отпустить.
Это может быть сложным выбором, поскольку вы не хотите слишком быстро отказаться от чего-то, чего вы хотите, но также не хотите тратить время на бесплодные усилия.
Здесь нет правильного или неправильного ответа, все зависит от того, чего вы хотите.
Если то, от чего вас отвергли, действительно важно для вас, то продолжайте добиваться своего. С другой стороны, если вероятность дальнейшего разочарования не стоит того, и вы хотите перейти к другим вещам, то отпустите это.
Заключительные размышления
С отказом приходится сталкиваться каждому из нас, особенно если мы стремимся к какому-либо прогрессу. Это естественная часть пути к успеху, и те, кто хорошо с этим справляется, имеют огромное преимущество.
Если мы позволим нашим естественным реакциям взять контроль над ситуацией, когда нам отказывают, то легко почувствовать всевозможные негативные эмоции.
Однако, применяя эти пять принципов, вы окажетесь в отличном положении, чтобы превратить негативный опыт в опыт роста и совершенствования.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #психология #саморазвитие #саморазвитие и мотивация #саморазвитие и психология