Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, которым страдают примерно 30% населения развитых стран. Чаще всего бессонница развивается как реакция на стресс и продолжительную тревогу, а также на нарушение гигиены сна. Многие люди в разной степени интенсивности могут всю жизнь страдать расстройством сна
Типичные виды бессонницы:
- трудности засыпания;
- прерывистый сон;
- поверхностный сон;
- преждевременное пробуждение;
- отсутствие бодрости после просыпания;
- сочетание нескольких признаков.
В зависимости от течения заболевания выделяют следующие виды бессонницы:
- транзиторная: длится несколько дней, чаще возникает на фоне незначительного и кратковременного стресса, например, смены часовых поясов;
- острая: длится до 3 недель, также чаще возникает на фоне стресса или сильного переутомления;
- хроническая: расстройство сна длится более месяца, может быть связано с различными соматическими заболеваниями, тяжелым стрессом, хроническим переутомлением.
Симптомы нарушения сна
- усталость, слабость, отсутствие энергии;
- нарушение внимания и концентрации;
- снижение работоспособности;
- раздражительность
- снижение или перепады настроения;
- ухудшение памяти;
- дневная сонливость;
- снижение мотивации;
- головная боль.
Что делать?
- Снизьте уровень тревоги. Подробнее можно прочитать здесь.
- Урегулируйте распорядок сна, а именно соблюдайте время засыпания и подъёма. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
- Соблюдайте гигиену сна: проветривайте помещение, обеспечьте тишину и затемненное освещение за задолго до засыпания.
Красное освещение увеличивает выработку мелатонина и усиливает регенерацию мышечных тканей.
4. Добавьте ритуалы сна: медитация, вечерняя прогулка, откладывайте телефон за два часа до сна, обнимайте близких.
5. Заведите дневник сна. Можно использовать специальный блокнот и отмечать в нем продолжительность нахождения в постели и сколько, примерно, из этого времени пришлось на сам сон.
Оксана Иванова, Психолог твоей Души
Больше полезных техник и инструментов у меня в канале или в Instagram
Рада ответить на твои вопросы в комментариях под статьей. Твоя обратная связь очень важна!
Спокойного сна!