Эффект "плато" - наблюдается,когда человек достиг стагнации по объёмам и килограммам и прежние усилия не помогают добиться результата.
То есть,если вес стоит,а объёмы хоть немного уходят - это не плато.
Обычно эффект "плато" наступает у тех,кто пользуется низкокалорийными диетами. Чем жёще диета,тем быстрее наступит плато.
Поэтому важно не гнаться за быстрым снижением веса в короткие сроки,а проводить всё постепенно и медленно.
Организм не может постоянно работать в экстремальных условиях, да ещё и терять жир при этом. Всегда будет волнообразное снижение веса: 2 шага вперёд-на месте-1 шаг вперёд-на месте-1 шаг назад. Примерно так.
Плато в условиях низкокалорийных диет вполне обычный процесс. Для организма это некий период,когда ему нужно зафиксироваться, привыкнуть к новым условиям существования,отдохнуть.
Часто срывы происходят именно в этот момент. Человек прикладывает усилия,но ничего не меняется. Энтузиазм продолжать делать - пропадает. Тот момент,когда до финиша пару шагов,а ты сдаёшь и перестаёшь "бежать".
Сойдя с дистанции возникает чувство -безысходности (ничего не помогает), -сожаления (на мне не работают диеты), -никчёмности (у меня не получается).
Что предпринять,если случилось "плато"⬇️
1) Перестать паниковать,успокоиться. Всё идёт своим чередом,как задумано физиологией.
2) Отдохнуть от дефицита. Питание в течение недели перевести на поддержку.
3) Продолжить худеть с бОльшей калорийностью,параметры тела поменялись. Пересчитайте свои нормы. Если питались на 1500ккал переходите на 1550 - 1600ккал.
4) Уходить из резкого дефицита в небольшой. Безопасно для здоровья придерживаться не более -20% от суточной нормы поддержки. Поднять калорийность. Если питались на 1000-1200ккал,начните на 1400-1500ккал.
5) Изменить соотношение БЖУ. Добавьте белков с 20% переходите на 25-30%.
6) Пересмотрите план тренировок,если они были. Кардио,разбавьте силовыми. Интенсивные меняйте на умеренные. Если увеличиваете активность,то и суточный калораж стоит увеличить.
7) Полноценно отдыхайте и работайте со стрессом. Запускайте процессы восстановления и активного жиросжигания сном.
8) Подстрахуйтесь. Ведите некоторое время дневник питания. Анализируйте его. Возможно это не эффект "плато", а нарушение/погрешность в диете.
В своих программах я никогда не предлогаю снижать вес экстренно. Я, как нутрициолог и специалист по сбалансированному питанию, "ЗА" сохранение здоровья прежде всего.
Здоровая физиологическая коррекция веса - это когда сохраняем мышцы и работаем над постепенным перераспределением жировой ткани на мышечную. Заботимся о печени,чтоб она успевала справляться со своими детаксикационными функциями.
Здоровая психологическая коррекция веса - это когда мозгу дают достаточно времени, чтоб привыкнуть к своему новому образу. Снижаем завышенные ожидания, учимся наслаждаться процессом похудения, внедряем привычки по любви и не гонимся за результатом ради результата.
Важно понимать,что устойчивый вес будет,если принять проводимые меры (медленные), как новые привычки стройности и пользоваться ими всегда. Не временно.
Если выбранную диету вы можете использовать в течение жизни,то плато вам бояться не стоит,так как вам и так комфортно продолжать следовать такому образу жизни/питания без усилий. Плато когда-то закончится.
Если вашу диету вы планируете когда-то закончить и вернуться в прежний режим жизни/питания, даже преодолев плато,то и все сброшенные килограммы со временем вернутся. По другому быть не может. Будет очень обидно приложить огромную силу воли, опять оказаться в такой ситуации.
Если вы чувствуете необходимость в поддержке,то обратитесь к специалисту.