Знакомое слово?
Тогда читаем 👇
7 самых простых способов снять #напряжение / #стресс / #тревога
1.Физическая нагрузка.💪
Самая эффективная стратегия для завершения цикла стресс-реакции - побегать, попрыгать, сходить в зал, вспахать огород)))
Физическая нагрузка дает свою дозу эндорфинов, снимает напряжение, накопленное в течении дня, и даже повышает уровень самооценки, придаёт уверенности в себе и своих силах.
Внеся физическую активность в свою жизнь, вы только приобретаете.
2.Дыхание.💨
Можно взять за основу такую технику: медленно вдохните, считая до пяти; задержите дыхание, считая до пяти; затем плавно выдохните, считая до пяти- десяти; выдохнув полностью, посчитайте
до пяти. Минимум 3 подхода.
Или есть ещё такой счёт: во время вдоха считаете до 4х, во время выдоха до 8. Т.е.выдох по времени в два раза длинее, чем вдох. Лично я пользуюсь именно этой техникой. Успокаивает за минуту и позволяет мне не принимать решений на эмоциях.
#дыхание
В тревожных ситуациях любой, кто рядом, нам обязательно скажет: «Просто дыши».
3.Теплое общение.🙋🏻♂️
Поверхностные, но доброжелательные контакты с окружающими — первый внешний сигнал того, что мир вокруг безопасен. А когда наш микро-мир становится безопасным, то и уровень стресса снижается. Замечали? В компании известных нам людей мы чувствуем себя спокойно, уверено, легко. В компании абсолютно неизвестных нам людей - напряжённо. Но стоит в незнакомой компании найти точку опоры, завязав разговор хотя бы с одним человеком, хотя бы вопросом «вы случайно не знаете по какому поводу мы собрались?», то сразу чувствуется легкость и спокойствие приходит.
4.Смех.🤣
Когда вы смеетесь вместе с кем-то, даже над пустяками, растет ваша удовлетворенность отношениями. #смех
Я всегда призываю смех, как силу, помогающую справится с любой ситуацией.
«Смех продлевает жизнь» - помните? А стресс? А стресс ее сильно укорачивает. Думаю выбор очевиден. Тут вообще отдельно статью надо писать, про роль смеха в жизни человека)))
5.Привязанность.🤗
Простое теплое объятие в расслабленном, безопасном контексте возвращает организм к нормальной работе так же успешно, как забег от тигра на три километра. Иногда полезно разбудить в себе кинестетика.
Объятия уменьшают синтез гормона стресса - кортизола и увеличивают секрецию серотонина, который улучшает настроение и создаёт ощущение счастья. А все это приводит к успокоению деятельности нервной системы и улучшает эмоциональное состояние. Объятия - это успокаивающее средство не только для сердца, но и для нервной системы.
6.Плач.😭
У вас есть любимая мелодрама, которую невозможно смотреть без слез? Включайте. Фильм проведет вас через полный цикл.
Эмоциональный плач - это способ организма избавиться от токсинов и снять напряжение.
Поэтому распространенный совет «поплачь, и станет легче» имеет и научное обоснование. Даже учащенное дыхание во время плача позволяет быстрее насытить органы кислородом и снизить стресс.
7.Творческое самовыражение.🎨🎤🎬
Вербальное, визуальное и сценическое искусство во всех формах позволяет выразить и прожить интенсивные эмоции.
Лично я иду делать нейрографический «выброс» или с подругами в караоке.
⁉️В комментариях поделитесь какими техниками пользуетесь, что помогает именно вам?
Хорошо себя чувствовать — не значит жить в постоянном покое, изобилия и безопасности. Нужно уметь легко переключаться из состояния борьбы, риска, приключения и возбуждения обратно в состояние покоя и умиротворения. А потом снова рисковать и снова успокаиваться.
✅Стресс не вреден.
⚠️Вредно в нем застревать.
Помните: хорошее самочувствие — это не состояние, а действие.
(На основе материалов книги «Выгорание» Нагоски)