Что поможет вам уснуть ?
Фантазирование
Представьте себя на пляже или в горах, подойдёт любая ситуация, в которой вы чувствуете себя комфортно. Это поможет переключить внимание с беспокоящих мыслей.
Правильное дыхание
Глубоко вдохните через нос, сомкнув губы (сделайте вдох на протяжении 4 секунд).
После задержите дыхание в течение 7 секунд.Не спешите, медленно с шумом выдохните через рот (выдох должен быть 8 секунд).
Повторите это около 3-4 раз и выполняя упражнения, не думайте только о технике, примените творческий подход. К примеру, представьте, что вместе с выдохом мозг покидают тревожные мысли, а с каждым новым вдохом приходит нега и удовольствие…
Здоровый микроклимат и уютное освещение
Отсутствие свежело воздуха скажется на вашем самочувствии, что часто приводит к гипоксии (кислородное голодание).
Поэтому стоит впустить свежий и чистый воздух.
В сумраке вам будет легче заснуть.
Мышечная релаксация
Вам нужно принять удобное положение и поочередно напрягать и расслаблять мышцы своего тела, от кончиков пальцев на ногах до макушки.
Тёплый душ
Примите тёплый душ за час или два до сна, так же можно сделать тёплую ванночку для ног.
Кроме этого можно взять в постель грелку для ног или выпить перед сном что-нибудь тёплое.
Исследования показывают, что согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее.
Нудное занятие
Встаньте с кровати и займитесь чем-то нудным, например, попробуйте решить какой-нибудь пример по математике, составьте список дел на завтра, прочтите то, что не вызывает у вас особо интереса.
Парадокс
Постарайтесь не уснуть. Ведь сон это чуть ли не единственное занятие в жизни, где, чем больше вы стараетесь, тем выше риск потерпеть неудачу.
Психологи утверждают: любая привычка становится частью жизни всего за 21 день. Составьте расписание и следуйте ему в течение этого времени, и увидите, насколько проще станет просыпаться по утрам, чувствовать себя бодрым, здоровым и радоваться каждому новому дню.
Включите в свой распорядок физические нагрузки, однако вечер освободите для отдыха – в это время суток мышцы должны быть расслаблены.
Не кушайте тяжелую пищу за 3 часа до отхода ко сну, иначе организм будет тратить силы на ее переваривание, что увеличит продолжительность засыпания. Вообще, лучше ложиться спать на пустой желудок – достаточно выпить стакан теплого молока или обычной воды.
На какие вопросы вы бы хотели получить ответ ? Расскажу кратко и понятно!
Вопросы могут быть на любую тему, хорошего вам дня!