Слово "заземляться" означает, что вы находитесь в настоящем времени. Заземление не имеет ничего общего с "абстрагированием" или диссоциацией. Техники заземления - это вид релаксации, который помогает восстановить связь с реальностью. Только для начала нам нужно чётко договориться о том, что такое реальность.
Когда речь идёт о стабилизации эмоционального состояния конкретного человека, то мы работаем с реальностью именно этого человека - что происходит именно в его жизни сейчас, что его окружает, какие чувства он испытывает, что ощущает. Другими словами, заземление означает возврат в ту физическую реальность, которая окружает человека.
Всего есть две цели заземления - физическая (тело) и психическая (мысли, эмоции). Общая задача - концентрироваться на текущем моменте телесно, мысленно и эмоционально.
Итак, вот некоторые простые способы заземления:
• дышать, делать вдох через нос, выдох через рот, и стараться осознанно находиться в своем теле в настоящий момент
• подойти к зеркалу, посмотреть на себя, разглядеть черты лица, потом медленно посмотреть и потрогать части тела
• чувствовать во время ходьбы свое тело, как ступни соприкасаются с поверхностью, осознавать свои движения и ощущения в теле
• двигаться или танцевать, без цели, без ритма, медленно, осознавая движения, замедляясь при этом
• спорт также отлично справляется с переработкой гормонов стресса
• составлять план на день
• по-другому выполнять рутинную работу, например, делать уборку в обратном порядке
• наводить порядок в вещах, которые окружают
• быть в контакте с близкими; с людьми, рядом с которыми вы чувствуете опору
• пересматривать фото и видео с приятными моментами, которые ассоциируются с ресурсом. Например, фото с путешествий.
• прописать ответы на вопросы - кто я; что сейчас в моей жизни; что я хочу; что я сейчас могу сделать для себя; как могу позаботиться о себе и о близких
Выберите, какие техники заземления нравятся Вам больше всего и делайте их регулярно. Например, утром и вечером. Когда налаживается контакт с телом, то мозг воспринимает эти сигналы, как "все под контролем". Именно чувство контроля является потребностью и ресурсом в стрессовой ситуации.
Как способы заземления Вам наиболее близки?
