Ограничьте фрукты до 1-2 порций в день (не более 350 г). Убедитесь, что они имеют невысокий гликемический индекс (можно посмотреть в предыдущих уроках или найти таблицы в интернете).
Ограничьте фрукты до 1-2 порций в день (не более 350 г). Убедитесь, что они имеют невысокий гликемический индекс (можно посмотреть в предыдущих уроках или найти таблицы в интернете).
- Не рекомендуется: финики, арбуз, ананасы, бананы, дыня (т.е. продукты, гликемический индекс которых более 60).
- Чем больше овощей, тем лучше.
- Обратите внимание на соусы, подливки и бульоны. Вы порадуете свой организм вкусом.
- Включите много полезных жиров и используйте для приготовления блюд масла с высокой точкой дымления (кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло). Но примите во внимание, что на оливковом масле можно жарить безопасно только 15 минут, далее при жарке будут возникать неблагоприятные для организма вещества.
- Тщательно пережевывайте пищу. Не забудьте сесть, успокоиться и насладиться трапезой.
- Пейте воду не менее 1,5-2 л в день. Но! Не пейте во время еды и сразу после еды. Это может ухудшить пищеварение.
- Выберите четкую дату, когда вы начнете. Убирайте из питания по 1-2 вредных продуктам, а не все сразу. Не забывайте про постепенность. Дайте себе больше времени на перемены.
- 4-8 недель необходимо придерживаться строгих рекомендаций, затем можно добавлять постепенно другие продукты: по 1-2 продукта в неделю (но желательно без глютена, сахара, транс-жиров и Е-добавок).
- Объясните самому себе, что происходит, когда вы едите вредные продукты. Вы можете ознакомиться с видео по влиянию на организм глютена, жиров и продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Изучите разрешенные продукты на вашем протоколе питания и выберите из них ваши самые любимые.
- Пробуйте новые блюда, балуйте себя вкусными и полезными продуктами.
- Не забывайте про регулярный сон (в идеале ложиться не позже 23:00, спите в темноте и тишине, спальня должна быть хорошо проветриваемой)
- Рекомендую постепенно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на сосуды и провоцируют развитие заболеваний. Эти привычки влияют на ваше пищевое поведение, и вы начинаете есть больше вредных продуктов.
