Привет, дорогой друг! Сегодня мне бы хотелось поговорить о такой теме как - увеличение количества подтягиваний.💪
Хочется начать с того, что способов увеличения подтягиваний очень много, и какой-то из них уж точно поможет тебе достичь твоих целей 🔥. Я рассмотрю основные моменты и варианты, погнали!
Во-первых расскажу, как увеличивал подтягивания я. В начале своего пути я уже умел подтягиваться где-то 10 раз в хорошей технике. И я просто делал по 5 подходов ( примерно с такими повторениями: 7,8,8,7,9 ). Делал через день-два. По такому плану я занимался месяца 2-3 и довёл свои подтягивания до 25!!!!💪🔥
Во-вторых, очень важным пунктом в этом деле будет выносливость ваших предплечий , т.е. время которое вы сможете провисеть на турнике. Для этого рекомендую тренировать обычный вис на турнике.
А теперь рассмотрим примеры.
1️⃣Итак, ПРИМЕР ПЕРВЫЙ.
Допустим вы уже можете сделать 15 подтягиваний в чистой технике и никак не можете продвинуться дальше. В таком случае можно либо добавить дополнительный вес и подтягиваться с ним ( НЕБОЛЬШОЙ ), либо, когда вы делаете последние повторы на грани сил, добавлять читинг, т.е. рывки и все что вам может помочь. Многие скажут, что главное делать чисто, строго и правильно, но вы не сможете всегда прогрессировать делая только чистые повторения.
На этом этапе главное перейти морально эту границу в 15 повторений. Можете даже позвать помочь друга, который будет вас слегка приподнимать, тем самым уменьшая вашу нагрузку.
В чем прикол? В том, что если бы вы делали сами - вы бы сделали эти 15 повторов, а что дальше? Ничего. А таким образом, вы продолжите давать нагрузку и это точно приведёт к прогрессу!
В тренировке советую делать 5-8 подходов по 70-80% от вашего максимума ( в нашем случае это 10-12 повторений ). Отдых в среднем 3 минуты.
2️⃣ПРИМЕР ВТОРОЙ.
Допустим вы только начали заниматься и можете сделать 3-5 повторений. Насчёт повторений, подхода и отдыха советую делать все так же, НО на данном этапе,вероятно, (на чужом опыте видел) вам будет сложно выполнить 8 подходов, добавьте в тренировку резину!
Про читинг так же не забывайте, это правда поможет ускорить ваш прогресс, да и вряд ли по началу вы сможете выполнять упражнение в идеальной технике.
ОШИБКИ!
Ребята не мучайте себя очень большим количеством подходов, особенно по началу. Не делайте тренировку подтягиваний каждый день, вы не будете восстанавливаться , мышцы не будут набираться сил, прогресса в тренировках не будет и вы потеряете моральный настрой! ДАВАЙТЕ ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ПОДТЯГИВАНИЙ 1-2 ДНЯ!!! Это очень важно👌
В целом хочу сказать, что способов правда очень много, я даже не рассмотрел половину.
Надеюсь по прочтении статьи, дорогой друг, тебе все понятно, а если нет, то пиши в КОММЕНТАРИИ - вместе разберёмся, потому что я мог где-то некорректно выразиться или непонятно написать, не исключено😅😅
Хочу пожелать тебе успехов в этом деле, а главное здоровья, подходи к делу грамотно и слушай своё тело🔥💪🔥
#спорт #воркаут #как больше подтягиваться #как увеличить количество подтягиваний #калистеника #подтягивания на турнике #подтягивания #подтягивания с весом #тренировка бицепса
