Существует множество способов помочь себе при тревожных мыслях и состояниях, а так же побороть нарастающую паническую атаку.
Здесь я хочу описать 3 основных способа, которыми я пользуюсь и которые меня спасают :
"Детализация" в этот способ входит сразу две техники ,которыми я буду с вами делиться. Они являются самыми легкими и подойдут практически всем. Самое главное когда вы ощущаете, что тревожные мысли начинают вас поглощать и становятся "громкими" нужно сделать два простых действия перед началом техники, найти тихое место, и сесть на твердый предмет, чтобы чувствовать стабильность. Далее я опишу каждую технику по очереди, можете пробовать две, можете остановиться на одной.
Первая техника заключается в том, чтобы в положении сидя начать концентрировать все свое внимание сначала на стопах, напрягая каждый пальчик на ноге, вы должны в голове четко ощущать и называть каждый палец и ощущение, выглядит это примерно так : Левая стопа, большой палец напрягается и так далее поднимаемся выше по каждой мышце. Таким образом мы концентрируем внимание на собственном теле и ощущениях, что придает уверенности.
Вторая техника, похожа на первую, но тут мы делаем акцент на вещах и предметах вокруг нас, описывая их и давая характеристику, например : Вы видите стол, и полностью начинаете его описывать, у стола четыре ножки ,он из дерева, покрыт лаком и коричневого цвета. Так вам нужно пройтись по предметам, это помогает понять, что мир во круг вас реален и не несет никакой угрозы.
"Дыхательные практики" - второй способ способ для достижения спокойствия и равновесия. Существует множество дыхательных техник, но сегодня я расскажу вам о технике которая называется "Квадрат". Все что вам нужно сделать занять удобное положение, закрыть глаза и далее на протяжение 7-8 минут выполнять простой алгоритм. Вдох мы делаем в течение 5 секунд и делаем паузу задерживая тем самым дыхания так же на 5 секунд, далее выдыхаем в течение 5 секунд и делаем паузу. Данный алгоритм повторяем, в это время наша нервная система приходит в порядок, сердечные сокращения становятся размеренными и мы успокаиваем все тело.
"Письмо" - третий способ, здесь мы сможем понять суть наших переживаний и зафиксировать их тем самым выплеснем все негативные эмоции. Все, что нам нужно это лист бумаги и ручка, далее вы должны описать все, что вы чувствуете, все что тревожит вас и все ваши тревожные мысли. После этого вам должно стать легче как и физически так и психологически, после полного успокоения вы можете перечитать то, что написали и понять из-за чего появились тревожные мысли и дальше уже работать с ними самостоятельно или с помощью специалиста.
Так же, хочу посоветовать, чтобы снизить риски таких состояний нужен полноценный сон, питание и конечно же стараться избегать стрессовых ситуаций. Если у вас есть домашние животные это отличный антистресс.