Для оценки адекватности той или иной установки или принципа, с помощью логики и доказательств и поиска альтернатив часто, нет даже почти всегда (!), используют когнитивную реструктуризацию ( КР).
Изменение Автоматических Мыслей метакогниций (мысли о мыслях) и позиций с помощью когнитивной реструктуризации можно сделать абсолютно самостоятельно и это почти всегда приводит к стабильному ослаблению тревоги.
Вопросы для тестирования АМ ( листай)
Ещё раз по основным моментам с некоторыми уточнениями:
🌿Шаг 1:
Делаем список АМ автоматических мыслей .
🎄Шаг 2:
Далее оспариваем каждую нашу автоматическую мысль ( АМ) при помощи логики, используя сократовский диалог и 11 вопросов (часто достаточно 3-4 вопросов) :
1) какие эмоции вызвало;
2) какое событие повлияло;
3) какие мысли вызвало;
4) оспорить эту мысль, привести доводы;
5) сформировать новую мысль;
Привести более полезную мысль и вывести ее в ранг автоматических !
6) спросить, насколько ты в нее веришь ( от 1 до 10);
Выявляем эмоции ( гнев, раздражение).
Записываем АМ - автоматические мысли ( часто мы не можем их сформировать, но за каждой эмоцией идёт мысль (!)
Чем яснее мы осознаем АМ ,тем легче ситуацию проработать. Вот почему важно проговаривать свои автоматические мысли до конца.
🌿Шаг 3
3 шаг самый важный - проверяем обоснованность автоматических мыслей .
Приводим доводы ЗА и доводы ПРОТИВ по каждой мысли - и так оспариваем АМ по 11 вопросам.
🌳Шаг 4
4 шаг- решающий : привести более полезную мысль и вывести ее в ранг автоматических .
#когнитивнаяреструктуризация #психология #психолог