Дискомфорт в области позвоночника рано или поздно начинает беспокоить каждого. Многие надеются, что им поможет «волшебная» таблетка, кто-то рассчитывает, что пройдет само. Мы же рекомендуем не терять время и делать три упражнения, чтобы ваши глубокие мышцы окрепли и ушла боль.
Врачи Здравницы «Лаго-Наки» отмечают, что перед началом тренировок в большинстве случаев нужна консультация врача, особенно при заболеваниях позвоночника.
Ну а пока предлагаем начать с малого.
Упражнение № 1
«Планка». Вам нужно принять положение, как будто вы хотите отжаться. Согните локти и перенести вес тела на предплечья. Ваше тело в такой позе должно представлять прямую линию – от плеч до пяток. Голову опустите, колени не сгибайте. Напрягите брюшные мышцы так, словно вы смеетесь. Простоять в таком положении нужно хотя бы 30 секунд. После этого отдохните и сделайте еще 3–4 повтора. Спустя время, когда привыкните, увеличьте нагрузку.
Упражнение № 2
Изометрические упражнения для укрепления шейного отдела позвоночника. Исходное положение – сидя или стоя. Ладонями обхватите верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи. Ваши пальцы, охватывающую шею, создают точку вращения головы. Начиная с верхней части шеи, удерживайте пальцы на месте и медленно на вдохе осуществляйте давление шеей на пальцы, но не слишком сильно. Вдох – давление. Небольшая задержка дыхания – давление, выдох – небольшой налон головы вперед на 10–15 градусов. Затем повторить упражнение с сохраненным наклоном головы, при выдохе согнув шею уже на 30 градусов. Повторяйте упражнение, пока не достигните максимального сгибания шеи.
Упражнение № 3
Цигун – отличный метод оздоровления спины, благодаря ему можно уменьшить боль, возникающую при кифозе, лордозе, сколиозе, протрузиях, грыжах и прочих болезнях позвоночника. Важно выполнять движения не спеша, ориентируясь на собственные ощущения. Предлагаем начать с упражнения для улучшения подвижности позвоночника.
Положите ладони на затылок. Затем переместите их на уши, на вдохе сдавливая ладонями голову с двух сторон. Сжатие продолжайте на протяжении нескольких секунд на вдохе. Потом резко с выдохом оторвите ладони от головы и разведите руки в стороны. Ладони смотрят в стороны, ладони перпендикулярны руке. На вдохе ваши вытянутые руки должны оказаться перед вами, ладони смотрят вперед. На выдохе опускаем руки вниз, кладем ладони на пол перед стопами. Теперь ваш подбородок тянется вперед – вы должны постараться посмотреть глазами прямо перед собой.
На вдохе поворачиваемся в правую сторону, ладони прямо перед стопами, ладони не смещаются, грудь прямо. Бок сжимается, голова стремится к тазу, а таз к голове. Задержка на вдохе 3 секунды. На выдохе возвращаемся в положение прямо.
Повторяйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.
#лечение грыж и протрузий
#безоперационное лечение грыж
#лечение опорно-двигательного аппарата
#лечение и отдых в санатории
#лечение в россии
#восстановление здоровья