Бег - это сложно-координационное движение и поэтому прямо сейчас вспомните, как долго Вы можете бежать?
Тренер нашего фитнес-клуба Игорь Эртен недавно провёл лекцию на тему "Бег" и разработал для своих клиентов пример недельного тренировочного цикла (микроцикла), который позволит при его соблюдении:
- развить общую физическую подготовку;
- развивать общую и специальную выносливость организма;
- укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы (особенно полезно для перенесших заболевание Covid);
- усиливать развитие анаэробных и аэробных энергетических систем организма.
Пример микроцикла тренировки по бегу в тренажерном зале:
1 день: 2 километра бег 2 минуты ходьба. Всего 5 раундов.
2 день: 10 раундов по 100 метров с перерывом между раундами 3 минуты. Затем 5 раундов по 200 метров перерывом между раундами 3 минуты.
3 день: 2,5 километра бег 2 минуты ходьба. Всего 4 раунда.
4 день: 5 километров бег, каждые последние 100 метров ускорение быстрое (т.е. 900 метров бег и 100 метров ускорение в каждом 1 километре).
5 день: 5 раундов по 100 метров ускорений 2 минуты отдых между раундами. 5 раундов по 200 метров ускорений 2 минуты отдых. 5 раундов по 300 метров ускорений 2 минуты отдых.
6 день: 1 час бега (постараться за этот час выбежать больше, чем в предыдущие разы).
Ещё больше разборов тренировок по бегу на канале https://t.me/erten_training