Движение это жизнь — древняя максима по сей день сохраняет свою актуальность. Человеческий организм создан для активной физической и умственной деятельности. К сожалению, в современном мире, это подчас противоречащие друг другу задачи. И у офисных работников, ученых, педагогов, инженеров, бухгалтеров, программистов и прочих людей умственного труда со временем может проявиться нехватка двигательной активности. Влекущая за собой целый ряд неприятных последствий. Чтобы их избежать и поддерживать свое тело и дух в лучшем состоянии, важно правильно выбрать подходящий вам тип физических нагрузок.
По мнению физиологов, до 40-45 лет человек может заниматься любым спортом, который ему нравится и к которому для конкретного человека нет прямых противопоказаний. Людям более старшего возраста уже следует более внимательно отнестись к своей физической активности, даже если они без проблем занимаются спортом всю жизнь.
Вопреки распространенному мнению, силовые показатели организма могут сохраняться на высоком уровне очень и очень долго. Доказательство тому — олимпийские чемпионы в силовых видах спорта, типа гребли, предпенсионного возраста. Это возможно, так как наши мышцы постоянно обновляются, создают и наращивают новые клетки — мышечные волокна. Увы, то же самое нельзя сказать о суставах. Именно во второй половине жизни становится заметен их износ, проявляются травмы суставов, полученные в молодом возрасте и до поры остававшиеся малозаметными. Поэтому после 45 лет рекомендовано избегать видов спорта с опасными нагрузками на суставы — футбола, баскетбола, различных видов борьбы (в целом — прыжков и падений), спринтерских или, напротив, марафонских забегов. С большой осторожностью надо подходить к упражнениям с отягощением, будь то классическая тяжелая атлетика, бодибилдинг или модные современные виды фитнеса типа «хот-айрон».
Как правило, всегда есть возможность выбрать похожую, альтернативную, менее травмирующую активность. Например, если вы хотите играть в футбол, пусть это лучше будет футзал (мини-футбол), где не используют опасную для колен шипованную обувь. Привыкли играть в большой теннис? Возможно, стоит подумать о теннисе настольном — он не менее динамичен и увлекателен, но гораздо безопаснее для ваших локтей и ног. Альтернативой поднятию свободных весов — штанги, гирь — могут служить спортивные тренажеры, которые снижают нагрузку на суставы за счет оптимальных траекторий движения.
Если вы любите бегать, то подберите себе хорошую обувь с амортизирующей подошвой. Бег, особенно по асфальту, в кедах или другой не подходящей обуви, может привести к проблемам с суставами ног и позвоночником.
Другой фокус внимания для возрастных спортсменов — сердечно-сосудистая система. Организм уже не так хорошо приспосабливается к пиковым нагрузкам, а значит, ему требуется их гораздо более плавный, постепенный, рост. Например, после перерыва в занятиях не стоит давать себе прежние нагрузки, лучше для начала уменьшить их в два-три раза и внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время тренировки. Ваше сердце будет вам благодарно.
Главный принцип: важна не интенсивность тренировок, а регулярность. Лучше каждый день ходить полчаса-час пешком, чем всю неделю просидеть за рабочим столом, а на выходных попытаться отбегать целый футбольный матч или пробежать полумарафон.
Чаще всего людям в возрасте спортивные врачи советуют заниматься любыми видами ходьбы, плаванием, беговыми лыжами и коньками, греблей, не травмоопасными видами активных игр на свежем воздухе, вроде городков или петанка.
Если вы никогда прежде не занимались спортом и имеете проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем посетить спортзал и начать тренировки.