Чтобы быть всегда в форме, выглядеть стройно, иметь чудесное настроение и тонус, достаточно потратить на себя 30-40 минут времени в день. Всем желающим в помощь 5 уникальных фитнес-программ выполнять которые сможет кто угодно и где угодно.
Перед и в процессе программы
Если мотивация у вас крепкая, вы целеустремленные и окончательно решили начать заниматься фитнесом, то дерзайте. Не забывайте вооружиться некими правилами, которые помогут в процессе:
- 1. Быстрого результата не ждите, все должно быть в меру и постепенно. Не нужно сбавлять темп или, наоборот, его наращивать.
- 2. Уберите все, что раздражает или может раздражать вас в дальнейшем. В парке найдите место, где никто не сможет помешать процессу.
- 3. Перед началом основной тренировки надо обязательно размяться. Времени это много не отнимет, но основательно подготовит тела к более интенсивным «истязаниям». Разминайтесь не менее 5 минут.
- 4. Пейте много воды. Выполняя упражнения, вы непременно будете потеть. С потом выходит много полезных веществ и кровь становится густой. Следовательно, нагрузка на сердце будет колоссальной.
Не ленитесь проделывать все это перед началом каждой тренировки.
Топ упражнений для занятий фитнесом где угодно
Все упражнения выполняйте с упором на время, обзаведитесь гантелями примерно по 2-3 кг. Не забывайте об отдыхе, по мере необходимости. 10-20 секунд после каждого упражнения. В фитнес-программу можно включать такие упражнения, как:
- · приседание на носки с выходом;
- · гусеничку с отжиманием;
- · лодочку;
- · плечевой мост;
- · скручивания разного вида;
- · изометрию;
- · отведение/разведение рук в позе сидя;
- · отжимание с мячом;
- · жимы о груди;
- · разведение рук в позе лежа;
- · жим с гантелями;
- · широкие отжимания.
Степень нагрузки, тип и количество упражнений может варьироваться по усмотрению атлета. Главное – не перегружать организм. Иначе будете сильно уставать. Фитнес со временем будет вас существенно обременять. Мотивация постепенно угасать.
Сколько времени потребуется
Время рассчитать очень просто:
- · 5 минут займет разминка – это упражнения должны быть несложными.
- · Минут 30-40 на основную часть. Выберите несколько упражнений, проделайте их раз по 10. Выберите для программы понравившиеся.
- · 5 минут уделите растяжке – заминке.
Начинающим атлетами тренировку следует использовать минимальную. Упражняться от 15 минут. Постепенно и очень аккуратно увеличивать нагрузку и временные рамки.