ИванФитнес

Занятия на свежем воздухе полезны не только для поддержания себя в тонусе. Такие упражнения оздоравливают все тело, насыщают кровь кислородом, восполняют недостаток витамина D. А еще не улице обменные процессы в организме проходят гораздо быстрее. У занятий на улице есть еще один значительный плюс — не нужно тратить деньги на оплату абонемента в спортивном зале. Сразу определитесь, для чего именно вам нужны тренировки на улице. Для похудения подбирается одна стратегия, для увеличения мышечной массы техника выполнения упражнений абсолютно другая...

Идеальная подтянутая фигура — мечта каждой современной девушки. От природы далеко не у всех есть подобные задатки, в итоге приходится прилагать немалые усилия, чтобы оставаться спортивной и подтянутой. Многие принимают решение изнурять себя тренировками в спортивном зале. Но получить заветную фигуру можно и просто на улице. Большой плюс таких тренировок — дополнительно удается насытить тело кислородом и оздоровить его. Для занятий спортом подойдет любое время года. Если вы хотите тренироваться, будет абсолютно не важна температура воздуха на улице...

Что в первую очередь бросается в глаза девушке, когда она смотрит на мужчину? Конечно же, его спина и бицепсы. Это две важные части тела парней, которые создают образ идеальной фигуры. Не зря есть поговорка «как за каменной стеной», имеется ввиду за спиной мужчины. Чтобы накачать спину, нужно быть аккуратными с упражнениями, чтобы ее не повредить. Если у кого-то диагностировали грыжу и другие болезни, лучше воздержаться от некоторых упражнений. Перед тренировкой необходимо сделать разминку или кардио...

Красивые и стройные ноги хотят иметь не только девушки, но и мужчины. Упражнений для этого масса, поэтому можно сразу приступать к делу. Сначала необходимо немного разогреть тело пробежкой или быстрой ходьбой. Можно попрыгать на месте и сделать несколько подходов берпи. Мышцы должны находиться в рабочем состоянии, когда человек приступит к тренировкам. Также рекомендуется сделать легкую растяжку на ноги, чтобы не болели суставы. Для этого нужно присесть на корточки и вытянуть ногу, затем повторить на другой стороне...

Распространенная проблема большинства мужчин – пивное или дряблое пузо, не характерное телосложению. Даже у худых мужчин часто торчат животы, которые портят фигуру целиком. Избавиться от такой проблемы тяжелее, чем кажется, но результат того стоит. Некоторые люди не понимают смысла кардио или бега, и сразу же хотят начать качать мышцы. На самом деле любому организму необходимо взбодриться перед любыми тренировками, и неважно какого телосложения человек. Чтобы приступить к упражнениям, сначала необходимо разогреть мышцы и привести тело в тонус...

Каждый мужчина мечтает иметь стройное и подтянутое тело, как у главных героев боевиков. Воплотить эту мечту в реальность очень просто, и необязательно записываться в спортивный зал. Похудеть можно легким способом, используя уличные тренировки. Без тяжелого веса и тренажеров сбросить лишние килограммы получится на 100 процентов, если не лениться и идти прямо к цели. Разминка перед тренировкой Перед тем, как начать спортивные действия на, вам нужно побегать пару кругов или попрыгать на скакалке...

Чтобы быть всегда в форме, выглядеть стройно, иметь чудесное настроение и тонус, достаточно потратить на себя 30-40 минут времени в день. Всем желающим в помощь 5 уникальных фитнес-программ выполнять которые сможет кто угодно и где угодно.  Перед и в процессе программы Если мотивация у вас крепкая, вы целеустремленные и окончательно решили начать заниматься фитнесом, то дерзайте. Не забывайте вооружиться некими правилами, которые помогут в процессе:  Не ленитесь проделывать все это перед началом каждой тренировки...

В материале представлен оптимальный план для девушек. Уникальность его состоит в том, что он одинаково подходит и для домашних занятий, и как фитнес-программа в зале. Подходит и начинающим, и атлетам со стажем.  Примерная программа на неделю  Тем, кто только начинает или планирует занятия можно начать с плана 2 через 2. Можно использовать и график 2 тренировки в неделю. Оптимальный вариант – не более 2-3 кардиотренировок с 1-2-мя силовыми занятиями. Упражнения направлены на снижение веса и увеличения мышечной силы...

Когда речь идет о правильном питание, значение придаётся характеру и природе пищевых продуктов. Ведь белки жиры и углеводы – только вершина айсберга. Углевод делят на простые (быстрые) и сложные (медленные). Основу рациона всегда должны составлять сложные углеводы: клетчатка, гликоген, крахмал, мальтодекстрины. Они медленные потому что большие по размеру и долго расщепляются, а значит, дают продолжительный и равномерный уровень глюкозы в крови.  Лучшие источники: бобы, фасоль, горох, зерновые культуры, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, грибы...

Удивительно, но иногда стоит вопрос не только что есть, а когда? Когда жиры и углеводы пойдут на энергию, а белки в мышцы. Как получить от питания максимальный эффект? Перед тренировкой всегда нужно есть. Это «перед» означает 1,5-2 часа до тренировки. Прием пищи должен включатьлегко усваиваемый белок, сложные углеводы и минимум жиров. Количество еды такое, чтобы за 2 часа все это успело перевариться. На полный желудок тяжело тренироваться, организму не до спорта, он занят перевариванием продуктов...

Белки – настоящая любовь спортсмена. Даже протеин сейчас стал скорее мейнстримом, чем способом восполнить суточную норму. Все белки состоят из 20 существующих аминокислот, заменимые и незаменимых. Первые синтезируются в организме их других аминокислоты, незаменимые собрать нельзя. Аминокислоты можно получить расщепив собственную мышечную ткань. Разве это кому-то нужно? Вряд ли. Поэтому поступать должны оба вида аминокислот. Поэтому и потреблять спортсменам для роста мышц и поддержания их объема нужно много белка...

Поддержка здоровья, сбалансированное питание - важный набор, но не основной. То касается тех, кто следит за своими формами, весом, самочувствием. Активность здесь очень важна и обеспечить ее поможет фитнес.  В переводе с английского fitness – это хорошие формы, но не спорт. Иными словами он обозначает здоровье, красоту. Занятия спортом подразумевают иные задачи, направленные на достижении поставленных задач.  С чего следует начинать занятия  Приобретать дорогостоящие абонементы вовсе не обязательно...