Но как быть,если вы любите простоту во всём и не готовы кухарничать пищу по меню? давайте разбираться.
Есть лишь два способа достигнуть результата:
первый - это считать калории и нутриенты(КБЖУ). экой подходбезгранично точен и даст 100% гарантию на формирование желанного контура тела. Но этому необходимо научиться, придётся искать информацию и методом проб и ошибок обучаться подсчёту.
данный вариант многие обходят, и лишь малая часть спортсменов готова серьезно отнестись к процессу и считать КБЖУ выходя на массонабор или жиросжигание. испробовать считать калории можно в приложении Fat secret.
Второй вариант-использовать интуитивное питание, то есть слушать организм и его желания. При этом вести подсчёт будет не нужно, главно только сориентироваться в нутриентах и знать какие продукты относятся к белкам, жирам или углеводам. Но учтите, что без подсчета набрать качественную массу весьма трудно. тем не менее, если в ваших намерениях исключительно похудение, то такой вариант вам подойдёт . посмотрим как выглядит повседневное меню: чередуем белки и сложные углеводы, прибавляем овощи. Если с утра сложные углеводы то около 50 грамм скажем .
завтрак будет таким:
- гречка-50 гр
- яйцо куриное-1штзелень(любые зелёные овощи)масло сливочное-10гр
если утречком предпочитаем белок, то завтрак может выглядеть так:сырники и чуть-чуть низкокалорийного джема. Или творог с семенами чиа.
рассмотрим обед: безусловно углеводы не более 70 грамм, белок-примерно размером с кулак или ладонь, овощи.
Например:
- грудка запечённая в кефире(100грамм)
- греча 70 грамм, любая зелень.
- Или запечённая рыбка и бурый рис.
Перекус:салат или бутерброд с цз бездрожжевым хлебом.
скажем салат: морковь вареная, огурцы,тунец, лук,желток куриный вареный или бутерброд из цз хлеба с яйцом пашот и помидором(если для бутерброда используете жиры, а это различные сыры, рыба красная, авокадо то не переборщите. преимущественно белок и овощи на пару или курица с ананасом)
бесхитростное правило:
- белки-4калории на грамм
- углеводы-4калории на граммжиры-9 калорий на грамм
- спирт-7 калорий на грамм(ответ на вопрос отчего пить не стоит)