Новички в медитации сталкиваются с многими трудностями, которые сильно усложняют им жизнь и превращают медитацию в весьма неприятное занятие. На что же обычно жалуются начинающие и что с этим можно поделать?
1. Во время медитации скучно
От этого страдает подавляющее большинство тех, кто только начинает медитировать. И совет «Просто продолжайте, станет легче» зачастую тут не очень помогает – кажется, что «легче» наступит лет через сто. Именно поэтому многие бросают медитацию, не успев даже толком начать. Что тут можно еще посоветовать?
Во-первых, заметьте, когда вам скучно. Даже если кажется, что «всё время», обычно все же скучнее или в начале практики или в ее конце. Если в конце, то, возможно, вам уже достаточно – выходите из нее. Цель – сидеть в медитации час в самом начале практики – довольно нереалистична. Медитируйте более короткие периоды времени.
Если же скучно в самом начале, то поможет, наоборот, усилить свою концентрацию. Часто нам нужно время, чтобы «войти» в медитацию. Скоро даже в простом наблюдении за дыханием можно будет увидеть много интересного.
2. Трудно сосредоточиться (мыслей даже становится больше!)
Скорее всего, это не мыслей становится больше, а мы начинаем их замечать. Тут можно посоветовать прислушаться к тому, что говорят бывалые, опытные медитирующие: просто продолжать. Эта буря будет постепенно затихать. И, кстати, отсутствие мыслей – вовсе не цель медитации.
Мысли не надо останавливать или бороться с ними. За ними нужно просто наблюдать, постоянно возвращая свое внимание к дыханию, настоящему моменту – тому, что есть.
3. Всё болит
Как правило, болят спина и колени. Можно порекомендовать поднять таз повыше – сесть на болстер, например, или на подушку. Можно также подложить под колени подушки / небольшие болстеры. При этом не рекомендуется сидеть с опорой на стену – так положение получается слишком расслабленным, теряется концентрация.
4. Трудно выделить время на медитацию
Утром – спорт и всеобщая спешка, днем – работа, вечером – домашние дела / друзья / встречи. Как «вписать» в свою насыщенную жизнь еще и медитацию? Это частый вопрос – однако ответ на него очевиден. Заносите медитацию в расписание – и лучше, если это будет в одно и то же время. 15 минут утром – вполне реально. Раннее утро – лучшее время для медитации: ум еще не заполнен мыслями о бесконечных делах, вокруг тихо, никто не позвонит.
5. Кажется, что ничего не получается и хочется всё бросить.
«Я не создан для этого! Мне никогда не избавиться от навязчивых мыслей!»
Новички зачастую очень критичны по отношению к себе.
Однако еще раз повторим, что цель – не остановить мысли.
Цель – присутствовать в моменте с тем, что есть. А со временем – и ощутить свою внутреннюю опору. Всё получится.
Автор статьи – Мария Романова
ПОДПИШИСЬ https://t.me/s/why_yoga