Спортивное питание - это очень обширная тема. Существует очень много различных добавок, которые способны увеличить прогресс тренировок в разы. Все основано на моем опыте тренировок.
Набор мышечной массы
Для набора мышечной массы обычно используются протеин и гейнер. Собственно, если ваш вес вас не устраивает, то гейнер, в котором содержится достаточно много углеводов, способных дать энергию и увеличить вашу массу. Протеин содержит очень много белка, которым можно восполнить ежедневную норму. И протеин, и гейнер можно пить как перед тренировкой, так во время и после неё.
Энергия
Бета-аланин служит для энергии, его нужно пить перед тренировкой, чтобы увеличивать нагрузки и время тренировок.
Предтрены отдельная тема для разговора у них есть и плюсы и минусы, но я их не употреблял.
Укрепление сердечной системы
Омега 3 или же обычный рыбий жир укрепляет сердечные стенки и сосуды. Пить его надо по несколько таблеток после каждого приема пищи.
Восстановление после тренировок
Лучше всего для восстановления использовать аминокислота глутамин.
На счёт bcaa у меня двоякое ощущение. По мне эти аминокислоты бесполезные, их можно заменить обычным протеином, но кому то они могут помочь. Все приходит с опытом.
На тренировках я использую данное спортивное питание. Прогресс идёт лучше, тренировки и восстановление проходят быстрее.