Всем привет!
Понимаю, что тема покажется многим странной: ведь тот, кто "мало ест и много двигается", априори должен быть здоров?
Нет, дорогие друзья, это не так. Это вообще чушь несусветная, которую цитируют не самые образованные люди.
Как и вторая моя любимая чушь - "Есть все и понемножку".
Система работает иначе.
Все время пытаюсь отучить от перекосов.
Много "полезного" - не есть хорошо.
И все равно постоянно комментарии в стиле: "Решила оздоровиться, пошла в зал, ем на 1000 ккал, еле ноги волочу, пропал сон. Что я делаю не так?"
Чуть позже от того же человека - "Вынесла весь холодильник на Пасху. В одно лицо. Что теперь - на голодание на сутки?"
Не надо так. Это уже не косметическая проблема, поверьте.
Речь идет о тех людях, которые стараются побыстрее похудеть - максимально урезают калорийность и прямо-таки живут в зале. Ну, или накручивают десятки тысяч шагов, хотя у них коленки и так уже слабые.
Есть даже такое понятие - специально для изнуряющих себя малоежек - "триада спортсменок".
Заключается этот синдром в следующем: дефицит энергии, который становится все жестче + одновременное сжигание все большего количества калорий = наращивание стресса для всего организма и психики.
А триада - это (для девочек, как вы поняли) проблемы с репродуктивной системой, истощение надпочечников и щитовидной железы, остеопороз.
Откуда все это берется?
Чаще всего, когда у человека начинает *получаться* и активно запускается процесс похудения, который не сдвигался с мертвой точки много лет, он впадает в эйфорию и думает, что еще меньше есть и еще больше двигаться - это прекрасно. Это поможет скорее-скорее дожечь остатки жира и стать вообще абсолютно идеальным.
Обычно это явление наблюдается у женщин, но я знаю и много таких мужчин.
Что мы получаем в итоге?
- Хронические мышечные боли и спазмы.
- Снижение плотности костной ткани, серьезное повышение риска остеопороза.
- Частые травмы.
- Усталость.
- Депрессия.
- Тревожность.
- Плохой сон.
- Дисфункция щитовидной железы.
- Проблемы с пищеварением (запоры).
- Мерзлявость.
- Агрессия.
- У женщин - пропуски цикла и даже аменорея. У обоих полов - снижение либидо.
Если вовремя не угомониться, то можно получить последствия на всю жизнь.
В частности, это полное обрушение эндокринной системы, деградация костной и мышечной ткани, психические расстройства.
Вот почему я так ненавижу марафоны *кто быстрее похудеет* - людей гробят за их же деньги.
Плюс, не стоит забывать о том, что "перехудевают" часто люди высокомотивированные и, к несчастью, глядящие на ситуацию туннельным зрением, как сквозь узкую трубу.
Дефицит калорий становится для них самоцелью и залогом счастья, в результате чего развиваются такие тяжелые расстройства, как анорексия и булимия.
Также уничтожает здоровье жирофобия - боязнь пищевого жира.
В группе риска:
- Спортсмены (особенно женщины).
- Подростки.
- Представители фитнес-сообщества.
- Люди с психическими расстройствами (и не только с РПП).
- Женщины с гормональными проблемами - синдромом поликистоза яичников, усталостью надпочечников.
- Люди, получающие все прелести "йо-йо"-эффекта от жестких диет. Снова скажу, что диеты - это не шуточки и не игрушки. Большинство из них калечит.
- Люди с низкой самооценкой и непроработанным отрицанием себя и своего тела.
- Люди, которые зависят от социального одобрения и ощущают давление.
- Люди с детскими травмами психики - например, подвергавшиеся необоснованной критике и лишенные поддержки родителей.
Как развиваются проблемы со здоровьем при недоедании и перетренированности?
Тело не получает достаточного количества топлива для поддержки своей жизнедеятельности и начинает отключать важнейшие метаболические пути - один за одним.
Еще раз повторю, что мужской организм, в принципе, может такое пережить, но женское тело - это всегда тончайший баланс гормонов, который нуждается в регулярной, без перебора и перекосов, ровной энергетической подпитке.
Цепочка, о которой мало кто задумывается:
- Супер-низкокалорийные диеты - это стресс, который отбирает энергию.
- "Хронические" диеты - это хронический стресс и воспаление, как вы понимаете.
- Воспаление - это основа для метаболических заболеваний и гормонального дисбаланса.
- Метаболические заболевания мешают худеть - с каждым годом все сильнее.
Круг замыкается.
А всего-то надо было просто не делать этого с самого начала.
Питаться ровно, регулярно, рассчитывать на пару лет медленного и уверенного похудения.
Тогда бы выиграли, а не проиграли.
Почему похудеть "вечным диетчикам" все сложнее и сложнее?
Дело в том, что низкий уровень половых гормонов и замедление функции щитовидной железы постепенно делают человека неподвижной метаболической глыбой.
Он уже не эффективно тренируется, а, простите, судорожно дергается, хотя усилий затрачивает даже больше, чем здоровый человек.
Из него уже нереально что-то, как из проржавевшего велосипеда.
Ни о каком росте массы, прогрессировании в нагрузках, быстром обмене веществ и т.д. речи не идет.
Как понять, что вы перетренировываетесь и недоедаете уже давно?
1. Усталость становится хронической, мотивации ноль, жить особо не хочется.
2. Сон сбивается, или вы спите крепко, но просыпаетесь все равно "никакой".
3. Есть предпосылки для остеопороза (не дай Бог). Это видно по денситометрии.
4. Мышцы больше не "растут".
5. У женщин - проблемы с циклом.
Что делать?
1. Обязательно увеличивайте калорийность. Даже если вам очень страшно это делать. Правильнее было не урезать до безумия с самого начала, тогда бы не было обессиленности. Вы таким образом движетесь к метаболической яме, там хуже, поверьте. Оставайтесь на поверхности - ешьте нормально!
Ешьте столько, чтобы ваше настроение поднялось, вы согрелись, вам захотелось двигаться, влюбляться и смеяться. Вот это - правильная калорийность.
У женщин-спортсменок вообще потребность в калориях огромная - около 3000, а они часто душат себя и питаются на 1200, например.
2. Не тратьте энергию так зверски. Некоторым женщинам с перетренированностью даже рекомендуют вообще уйти из зала, пока они окончательно не сожгли щитовидную железу.
Женщина, прежде всего, должна прийти к гормональному балансу.
Попробуйте так называемые "мягкие" формы - йогу, плавание, растяжку, прогулки, танцы, пилатес.
3. Займитесь сном. Сон - главная тренировка. Он исцеляет и от дурных мыслей в том числе.
Во сне вы снова восстанавливаете утраченный гормональный баланс, кости и мышцы, перезагружаете иммунную систему.
Я не могу понять людей, которые встают в 5 утра ради зала, еле продирая глаза - это путь к огромному срыву.
4. Снижайте уровень стресса и воспаления. Перетренированность - всегда воспаление, потому что тело не успевает восстанавливать поврежденные ткани, а уровень кортизола растет.
Итог закономерен - психические расстройства, утрата костной и мышечной массы, сбои в работе репродуктивной и эндокринной систем, кишечника.
Большое внимание стоит уделять медитативным практикам.
И, разумеется, из рациона устраняется все воспалительное - сахар, мука, рафинированное масло, полуфабрикаты, фастфуд, избыток жира и углеводов, жареное.
5. Пообщайтесь со специалистом. Если вы изводили себя очень долго, есть смысл понять, что же теперь творится в организме, много ли вы в итоге там, внутри, наворотили. Сделайте анализ костной ткани, сдайте кровь, проверьте репродуктивную и эндокринную системы, состояние ЖКТ.
А еще, если замечаете такие расстройства пищевого поведения, как анорексические, булимические или компульсивные явления, займитесь проработкой этой сферы с психологом.
Выводы
Я всем этим хочу сказать, что риски вот этого колоссального разрыва между тратой и потреблением калорий крайне недооценены.
"Посижу на кефирчике" - блин, да это как вообще?
Особенно вечные "диетчицы" настолько привыкают к недоеданию, что не замечают, как перестают худеть даже на огуречных диетах. Но они не анализируют, не останавливаются и все закручивают и закручивают гайки.
Или вся жизнь превращается в скачки "срыв/зажор - огурцы/голодание".
Смотрите, для того, чтобы тело было здоровым, вполне достаточно быть умеренно активным - но постоянно, в течение дня, и поставлять телу нормальное количество белков, жиров и углеводов. Если и дефицит калорий - то совсем небольшой.
- Минус жиры - да, супер-сухая форма, но в перспективе отрезанный желчный пузырь.
- Минус углеводы - да, сухая форма, но "мертвая" щитовидная железа.
- Минус белки - вообще ничего хорошего, ни здоровья, ни сухой формы, ни нормальных органов.
Улучшайзерство и достигаторство - это путь, которого я никому не пожелаю.
3 силовые тренировки по 30-60 минут в неделю - это максимум!
Больше не нужно.
Желаю всем стремиться в первую очередь к гармонизации своего состояния, а не к тому, чтобы быть чемпионом непонятно среди кого и непонятно ради кого.
Это никому не нужно, поверьте. Никто не оценит.
Зато организм оценит - и поотключает все к чертям.
Работать надо не над супер-формой, а над принятием себя и ценностью каждого проживаемого момента.
Жить - не значит "диетить" и "тренить" вопреки всему.
Там, где есть такие мучения, уже нет жизни.
Дышите настоящим! Главное - полной грудью.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.