Если вы твердо намерены запомнить 2022 год как год, когда вы улучшили свое физическое здоровье и самочувствие, вам будет полезно ознакомиться с рядом способов укрепления иммунной системы. Это может быть легче сказать, чем сделать, но, зная, с чего начать, вы сможете предпринять шаги к тому, чтобы стать самой здоровой версией себя и улучшить свой подход к диете и физическим упражнениям в процессе.
1. Ешьте много фруктов и овощей
Это может показаться очевидным, но для укрепления иммунной системы необходимо есть много фруктов и овощей. Это может оказать существенное влияние на ваше физическое здоровье и самочувствие: снизить кровяное давление, уменьшить риск развития сердечных заболеваний, предотвратить различные виды рака, а также регулировать аппетит, дольше сохраняя сытость. Они также являются прекрасным источником витаминов, минералов и клетчатки, поэтому вы можете быть уверены, что делаете все возможное для защиты своего организма от ряда заболеваний, вирусов и бактерий.
2. Включите в свой рацион суперпродукты
Если в вашем ежедневном рационе редко присутствуют витамины и минералы, вам может быть полезно включить в свой рацион суперпродукты, чтобы укрепить иммунную систему и предотвратить любые заболевания, которые могут негативно повлиять на ваше физическое здоровье и самочувствие. Хорошо известно, что некоторые суперпродукты, например, спирулина, помогают защитить органы от токсинов, которые могут попасть в организм, снизить уровень холестерина и регулировать обмен веществ, чтобы вы могли сбросить или набрать вес.
3. Совершенствуйте свой график сна
Это может показаться совершенно несвязанным, но, улучшив свой график сна, вы сможете одновременно дать столь необходимый импульс своей иммунной системе. Это особенно важно, если вы страдаете от бессонницы или обнаружили, что плохой график сна негативно влияет на другие сферы вашей жизни. Например, если вы страдаете от инфекции, воспаления или высокого уровня стресса, ваша иммунная система с меньшей вероятностью будет выделять белки цитокины, которые, по сути, способствуют сну.
4. Минимизируйте стресс, насколько это возможно
Если у вас стрессовая работа, то полностью избавиться от стресса может быть трудно, если вообще возможно. Однако он может дать толчок вашей иммунной системе и предотвратить возникновение ряда связанных со стрессом заболеваний, таких как диабет, ожирение, болезни сердца, депрессия, астма и тревожность. Это объясняется тем, что при стрессе способность иммунной системы успешно противостоять вредным антигенам значительно снижается.
Если вы ищете способы укрепления иммунной системы, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить свое физическое здоровье и самочувствие и защитить свой организм от неприятных побочных эффектов ряда заболеваний, вирусов и бактерий. К ним относятся ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей, включение в рацион суперпродуктов, улучшение режима сна, если это возможно, и максимальное снижение стресса.
