Бегать или не бегать-вот в чём вопрос!
Бег представляет собой умеренную зону активности,если предполагается бег на длинные дистанции на протяжении 30-40 минут.
Да,это действительно очень энергозатратный вид спорта и многие пытаются за его счёт избавиться от лишнего веса,но кому это действительно полезно?
Давайте разберёмся👇🏻
Во-первых советую вам отстраниться от этого дела и оставить этот вид спорта тем,кто действительно разбирается.
Ведь бег это не просто перебирать ногами в течении 40 минут,а именно:
💯Правильная техника бега,чтобы избежать повреждения суставов
💯Правильно подобранная местность для этого
💯Чередование умеренной с максимально эффективной зоной мощности(фартлек)
💯Замер времени и дистанций для повышения выносливости и силы
💯Ритмичное дыхание и хорошая физическая подготовка!
⛔️Дорогие мои,бег-не для всех.
Если вам не нравится это занятие,то не мучайтесь и отложите в сторону со спокойной душой.
Затраты калорий во время длительной пробежки в зависимости от роста и веса разные:от 500 и выше.
Если всё вышеуказанное выше не разложено по полочкам в вашей голове-не рискуйте)
Нагрузку в этом случае по большей части забирают икроножные мышцы и четырех/двухглавая мышцы бедра,а вот ягодицы остаются без должной нагрузки.
Зато как на себя забирают нагрузку суставы-вооот о чём стоит действительно задуматься!
Техники нет-нет суставов,и так ,мои хорошие, во всём!
Если у вас избыток веса от нормы больше в 1-2 раза и более то для вас это станет настоящей пыткой.
В зависимости от ротации бедра (внутренней и наружной) ваши ягодицы будут в печальном и очень печальном виде,а из за этого будет страдать спина(межпозвоночные диски) и коленные суставы.
Если вы всё же хотите заниматься бегом-для начала доведите форму тела до хорошего состояния,изучите поголовно информацию о видах и технике бега,а после,будучи уверенным в своих действиях приступайте!
Куда более щадящий способ это определенно силовые нагрузки
Посмотрите-задний и передний наклон таза
Задний-капелька,передний более округлой формы но все равно имеются проблемные зоны.
