Часть II
⠀
#опрокрастинации
#чтосэтимделать ⠀
⠀⠀Продолжить тему прокрастинации стоит важным словом «интерес»👌🏻
⠀⠀А тебе вообще для чего это все нужно? Интересно ли тебе? Для себя ты это делаешь? Твои ли это цели?
Если ответ «да», то вперёд 💪🏻
⠀
⠀⠀Ключевые моменты, с которыми стоит разобраться, это: смысл и голоса в твоей голове (все твои субличности в согласии?😉)
⠀
⠀⠀Я приверженец ощущений и для меня важно, в каком я состоянии, что чувствую.
👉🏻 «Из какого состояния я это делаю?»
👉🏻 «Какой я хочу быть, когда достигну своей цели, или результата?»
👉🏻 «Какая я, когда я на высоте?»
⠀
Прочувствовать, прожить этот момент🙌🏻
⠀
⠀⠀👆🏻Это часть техники РДСС:
Р̲езультат: что я хочу в итоге
Д̲ействие: что для этого нужно
С̲тратегия: как я мыслю, анализирую, смотрю на ситуацию
С̲остояние: из какого состояния я это делаю
⠀
⠀⠀Для результативности можно «якориться» - создавать для себя приятные ритуалы, которые будут настраивать и вдохновлять👏🏻 (мне заходит короткая медитация).
⠀
⠀⠀При саботаже или желании всё сделать идеально🤯
⠀
⠀⠀Попробуй договориться с собой, хвали❗️ (я себя начала хвалить даже за ошибки), позволь себе делать на 3+ (не падай в обморок, мир не рухнет)👏🏻.
Похвала - важная составляющая - за любую сделаную мелочь - «как я красиво сделала/сделал! Умница! Талант! Трудяжка!» Можешь по голове погладить ещё (я серьезно☺️).
⠀
🙀Много навалилось: техника «Декомпозиция»
⠀⠀Когда одолевает страх, что «слоном» сможешь подавиться.
⠀
⠀⠀Дроби дела на мелкие детали, ставь галочки, когда подзадачи выполнены✔️.
Хвали себя❗️
⠀
⠀⠀Можешь сделать тебе тайминг: техника «Помидорка»
⠀
⠀⠀Каждый этап работы, или задачу - делай по таймингу.
Например: 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь💃🏼
⠀⠀Мозг разгрузится, внимание восстановится👌🏻
И хвалишь себя❗️
⠀
⠀⠀Я вот молодец, такой пост написала🥰
⠀
#психология #прокрастинация #синдромоткладывания #психологкрым #сделаюэтозавтра #психологкрым #психологсимферополь #методыработы
