Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку хочется быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять уровень здоровья человека за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, на 20% - от окружающей среды, на 10% - от нашей системы здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, и от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.
Немецкий философ Артур Шопенгауэр говорил: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье». Следовательно, основная цель моей работы - формирование у учащихся правильного отношения к своему здоровью, и приобщение к занятиям физической культурой и спортом.
Наверное, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни – это хорошо.
Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.
Но что всё-таки входит в понятие здорового образа жизни? По мнению открытых источников, в понятие «Здоровый Образ Жизни» входит:
· правильное питание;
· двигательная активность;
· личная гигиена;
· отказ от вредных привычек.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. С хорошим общим состоянием здоровья и со сниженным риском хронических заболеваний ассоциируется диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли. Здоровая диета предполагает низкий уровень потребления продуктов из очищенных зерен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов. Рекомендации по здоровому питанию между странами по отдельным продуктам могут отличаться, вероятно, исходя из национальных культур и традиций питания.
Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.
Основные принципы правильного питания:
· Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
· Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
· Режим
Правильный режим питания:
· Прием пищи в одно и тоже время.
· 4-5 разовое питание.
· Интервалы в приеме пищи должны составлять не менее 3-х и не более 5 часов.
· Интервал между последним приёмом пищи и началом сна должен составлять 3-4 часа.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, его естественная потребность. Нормальная жизнедеятельность практически всех систем и функций человека возможна лишь при определённом уровне двигательной активности. Недостаток мышечной деятельности, подобно кислородному голоданию или витаминной недостаточности, пагубно влияет на формирующийся организм ребёнка.
Двигательное действие — это целенаправленный двигательный акт (поведенческий двигательный акт, сознательно осуществляемый в целях решения какой-либо двигательной задачи), состоящий из движений (бессознательные, и нецелесообразные механические перемещения тела или его частей) и поз.
Отдельное двигательное действие (например, приседание) — основной элемент физического упражнения. Это процесс многократного выполнения двигательных действий, который может быть организован либо в виде многократного повторения какого-либо одного двигательного действия — прыжка, наклона и т. п., либо в форме разнообразной двигательной деятельности, включающей множество различных действий — подвижная игра, комплекс гимнастических движений и т. п.
В качестве физических упражнений используются разные по сложности и структуре движения и двигательные действия:
- простые движения и их сочетания (аналитические). Составляют основу упражнений, специально направленных на воспитание различных двигательных способностей (силовых, скоростных и других), на обучение сложным двигательным действиям, а также воздействующих на организм в целях развития, поддержания и восстановления его функций. В качестве физических упражнений широко используются также целостные естественные двигательные действия (ходьба, бег, прыжки, плавание и т. д.)
- другие действия, имеющие прикладное значение для жизни, спорта и военной подготовки.
Двигательная деятельность может быть направлена на:
- защиту организма
- поиски пищи
- (у человека) — двигательные акты, связанные с бытовой, трудовой, спортивной деятельностью и пр.
Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является очень важной частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Личная гигиена (индивидуальная) — раздел гигиены, в котором изучают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в личной жизни и деятельности, разрабатывают и проводят мероприятия гигиенического воспитания, пропаганду гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обувь, одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры. При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов, гигиены половой жизни) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности).
В более широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
#зож #образ жизни #тело #органы #человек