Если убирать и складывать вещи на место мы более или менее умеем, то навести порядок в голове бывает порой очень трудно. Мысли скачут, как зайцы. Выскакивают из за угла, словно автомобилист-лихач, чуть ли не сбивая с ног. Как же быть? Как навести эмоциональный порядок?
Уверена, что вы согласитесь с тем, что наши эмоции, самочувствие и общее состояние напрямую зависит от наших мыслей. А те в свою очередь постоянно крутятся в наше голове.
Мы не можем выключить их или усилием воли заставить исчезнуть. Да и не надо. Главное научиться контролировать и отсеивать не нужные.
Кто-то может возразить и сказать, что эмоции появляются в зависимости от внешних причин, от обстоятельств, окружающих событий. Это на первый взгляд. Одно и то же событие может вызвать разные реакции. Кто-то загрустит, кто-то обрадуется, а кому-то вообще все равно. Многое зависит от ОТНОШЕНИЯ к тому или иному происходящему действию.
Мы привыкли считать, что мир единый, такой как видим именно мы. На самом деле это не так. Мир не является для вашего соседа таким же, как для вас. Хотя казалось бы вокруг те же дома, природа, люди с их поступками и их последствиями.
Однако восприятие у каждого основано на его личном опыте, воспитании, образовании, планах, страхах, ожиданиях, общественном мнении, установках и т п. То как вы воспринимаете, например, очередь в магазине, не есть истина в последней инстанции. Вас раздражает, а человеку за вами всё равно. И наоборот. Это касается абсолютно каждого жизненного момента. От мелочи, до глобальных вопросов.
Чтобы мысль появилась в голове достаточно малейшего внешнего фактора. Как приятного, так и нет. К сожалению, именно на последние мы реагируем наиболее эмоционально. Потому, что привыкли. Ведь как часто мы прокручиваем обиды, которые уже давно в прошлом. Наиболее подходящие слова, которые так и не были сказаны. Крутим воспоминания, несущие негативную эмоциональную реакцию (обидели, уволили, не поняли, не приняли, сделали больно и т п). Поэтому достаточно небольшого внешнего раздражителя и запускается цепная реакция из мыслей.
А организму и психике много не надо. Повторили одно и тоже эмоциональное состояние энное количество раз, всё, оно записалось в мозгу, как на диске. И мы уже сами, как мазохисты, начинаем постоянно этот диск включать и включать. Клетки нашего тела привыкают выделять химические элементы именно такого состояния. Оно для них становится нормальным и комфортным.
Например, ваш день подходит к концу, вы собираетесь домой. И вдруг появляется мысль, что вместо заветного отдыха вас ждет приготовление ужина, мытье посуды, у кого-то возможно, проверка уроков у детей. А хотелось бы расслабиться в ванной, почитать книгу или поиграть в компьютерную игру. Вы начинаете злиться, нагнетаете ситуацию, придумываете слова, которые скажут вам, что скажете вы. И уже заранее настраиваете себя, что вечер дома будет ужасным.
И так изо дня в день. Вы приезжаете с работы в уже хмуром настроении. И даже, если дети сделали уроки вполне сносно, вы все равно найдете к чему придраться: разбросанные игрушки или грязная посуда. Ведь вы уже настроились. Ваши мысли создали вам такую обстановку. Вернее отношение к ней.
Именно поэтому, когда мы решаем измениться, жить осознанно, а не в колесе привычек и негативных установок, тело начинает сопротивляться. Именно оно руководило нами на протяжении многих лет. И отдавать бразды правления мозгу, разуму, оно не хочет. Тогда проскакивают мысли "начни завтра. Завтра точно получится. Это будет наилучшее время". Или "съешь сегодня еще чуть-чуть, а завтра точно будешь считать калории и сходишь на тренировку". Знакомо?
К чему я веду? Что наши мысли в первую очередь руководят эмоциями. А они в свою очередь действиями. Получается цепочка: мысли - эмоции - действия.
Как же навести порядок в голове?
1) как только замечаете, что начинаете накручивать себя, скажите "стоп!" И спросите сами себя "это состояние даст вам энергию, ресурс, вдохновит на текущий день/вечер? Придаст сил?" Если нет, то переключитесь на другое. Понимаю, что это сложно. И скорее всего получится далеко не сразу. Поэтому тренируйтесь. Вспомните, что лучше потратить энергию не на проектирование негативной ситуации, а на созидание.
2) найдите то, что вас больше всего гнетет, расстраивает или беспокоит. Это может быть предстоящее событие, дело, которое не хочется выполнять или просто неприятная мысль. Подумайте как вы можете на это повлиять. Если это какое-то неeгодноt дело, то приступайте прямо сейчас к его выполнению. Откладывание его только будет высасывать ваши жизненные силы, вы будете нервничать, ведь понимаете, что делать все равно придется.
По себе могу сказать, что часто раньше начинала накручивать себя, когда была неопределенность, когда моя жизнь зависела от реакций и действий других людей. Я начинала прогнозировать то или иное событие. Зачастую в негативном исходе. Что мне помогло? Вместо того, чтобы ждать и изводить себя, я прямо спрашивала как человек поведет себя в той или иной ситуации. По возможности, конечно. Если не было таковой, то практиковала пункт 1.
3) при беспокойных мыслях или событии, подумайте и ответьте себе честно на вопрос "что именно вас пугает? Что случится при самом плохом варианте? Вы можете это предотвратить, исправить?" Пропишите ваши страхи на листе. Во-первых, они могут оказаться на деле не таким уж и страшными и лопнут, как мыльный пузырь. Во-вторых, лучше прямо посмотреть в лицо проблеме. В-третьих, вы вместо переживания и пустого пережевывания еще не свершившегося, сможете четко увидеть ситуацию, сможете расставить приоритеты, увидеть главное, сосредоточиться на нем или откинуть лишнее.
Меняться всегда непросто и не быстро. Изменить то, что нарабатывалось годами, целой жизнью трудно. Однако, возможно. Конечно, придется приложить усилия, волю, время. В моменты, когда совсем будет тяжко, вспоминайте РАДИ ЧЕГО и ДЛЯ ЧЕГО вы решили измениться!
Когда вы не знаете как поступить, на вас напал страх, тоска или тревога, вы всегда можете обратиться ко мне (напишите в личные сообщения) или в помощь статьи канала.
Подпишитесь на него, чтобы не потерять и иметь под рукой все необходимые инструменты для построения новой жизни, счастливой, спокойной, радостной.