Боли, рези, урчания, метеоризм, диареи или запоры. И все это по несколько раз в день. И как специально в самый неподходящий и ответственный момент.⠀
Сталкиваясь с синдромом раздражённого кишечника, мы вынуждены себя во многом ограничивать. Начиная от питания и заканчивая ежедневной активностью.
Перемещения оцениваются с точки зрения доступности туалетов и возможности не дотерпеть. А взаимодействия с людьми как потенциальная угроза не сдержаться и опозориться.⠀
При этом врачи говорят, что у нас заболеваний нет, лишь функциональное нарушение.⠀
В чем же дело? Давайте разбираться.⠀
Если у нас нет физиологических причин, но при этом есть телесные проявления, то мы можем смело говорить о причинах психологических.⠀
Говоря о синдроме раздражённого кишечника (далее СРК), важно знать, что данное состояние является одной из наиболее распространённых форм проявления эмоциональных расстройств.⠀
И оно всегда связано с повышенным уровнем тревожности.⠀
Дело в том, что когда мы испытываем тревогу или, тем более, страх, запускается стресс реакция для того, чтобы мы могли справиться с ситуацией, вызывающей эти эмоции.⠀
В состоянии стресса в организме происходит множество процессов. И один из них, позывы к освобождению кишечника.⠀
Это нормальная и здоровая биологически обусловленная реакция нашего организма, с которой мы жили всю жизнь.⠀
Вспомните как прихватывало живот перед ответственными и волнительными событиями (экзамены, выступления, свадьба, длительные переживания, потрясения, дальние поездки и т.п.).⠀
Но почему же раньше это было по случаю, а теперь постоянно?⠀
Чтобы в этом разобраться, нужно понять, что СРК не появилось в один момент. Это уже следствие.⠀
Напряжение копилось и в определенный момент, как правило на фоне какой-то эмоциональной ситуации, мы заметили «необычную» реакцию кишечника.⠀
Придав этому и возможным последствиям особое значение, мы начали внимательно прислушиваться к тому, как ведёт себя наш кишечник.⠀
Теперь каждый позыв стал сам источником тревоги и страха. Ведь это может случится в любой момент и я могу опозориться!
А что происходит, когда у нас высокий уровень нервно-психического напряжения на фоне тревоги, страха и при этом мы «зафиксированы» на теме кишечника? Правильно, возникают позывы в туалет.⠀
А что происходит, когда мы начинаем на этом концентрироваться? Тоже правильно, эти позывы усиливаются.⠀
В итоге, позывы возникают часто и мы бегаем в туалет тоже часто. Тем самым формируем условный рефлекс - сели на унитаз = сходили в туалет.⠀
А так как между позывами проходит мало времени для того, чтобы каловые массы уплотнились + условный рефлекс запускает принудительное опорожнение, то в итоге, каждый поход = жидкий стул.⠀
Частое опорожнение приводит к раздражение слизистой кишечника и прочим «прелестям».⠀
В итоге, помимо болей, резей, метеоризма и частых походов в туалет формируется охранительное и избегающее поведение: перед каждым выходом из дома сходить в туалет, иду куда-то, только если там есть нормальные туалеты и никто не увидит и не услышит, постоянно горсти таблеток против диареи, а если нет возможности на 100% перестраховаться, то лучше вообще не пойду.⠀
В итоге замкнутый круг: чем больше волнуемся - тем сильнее «симптомы». Чем сильнее «симптомы» тем больше волнуемся.⠀
Для того, чтобы выйти из этого круга и справится с расстройством, важно понять, что лечить саму диарею не получится. Можно хоть питаться одними таблетками, сидеться всю жизнь на диетах - в лучшем случае это будет не более чем поддержка.⠀
Так как это лишь следствие тревожного расстройства, убрать его можно лишь путём коррекции эмоционального фона.⠀
Но так как основная причина, на фоне которой проявились «симптомы» и та фобия, которая на фоне этих «симптомов» развилась, это принципиально разные вещи, то начинать нужно именно с фобии.⠀
Важно понять, как дело обстоит на самом деле, как мы сами создаём себе тревогу и страх своими ожиданиями последствий и научится на практике снова доверять своему кишечнику.⠀
Так же важно разобраться со страхом социальной оценки, перфекционизмом, неуверенностью в себе, зависимостью от чужого мнения, страхом не справиться.⠀
Как правило, что-то из этого присутствует у каждого, кто страдает от СРК.⠀
В посте, из-за ограничения в количестве символов, невозможно подробно расписать такую важную тему.⠀
Поэтому недавно я проводил прямой эфир, где мы детально разобрали все основные вопросы по теме СРК: причины и механизмы этого состояния, как мы его закрепляем, какие ошибки допускаем, что не дает нам справиться с СРК, какие личностные особенности объединяют большинство людей с СРК, неочевидные факторы влияющие на развитие СРК и главное, подробно разобрали, что нужно делать для того, чтобы справиться с этим.⠀
Запись этого и других эфиров доступна для просмотра в закрытой группе.⠀
А вы или ваши знакомые сталкивались с СРК? Как справлялись? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.