День первый. #марафон_телеснойтерапии_живи
Мы будем делать с вами очень простые эксперименты, которые легко внедрить в свою повседневную жизнь.
Шаг 0
Сформулируйте свой запрос на этот марафон. К чему хотите прийти, или ответ на какой вопрос хотите получить.
Шаг 1.
Нам нужно начать перестраивать наши нейронные связи. Получить ощущение опор, безопасности: "Мир безопасен, он выдержит меня, он меня подхватит. Я есть у этого мира. Я ценна."
Ваша задача на сегодняшний день время от времени переключать внимание на свои стопы. Ощущайте, как они соприкасаются с поверхностью. Замечайте, как распределяется ваш вес тела в стопах. Замечайте, как вы отдаете вес тела поверхности. Если вы не чувствуете своих стоп, то потопайте, попрыгайте. Также, хорошо помогают пластиковые мячики с небольшими неострыми "шипами".
Удается ли вам отдавать вес тела поверхности? Ощущаете ли вы свои стопы?
По мере возможностей, включайте в свое внимание ваши голени, колени, бедра, затем поясницу, грудную клетку и лопатки, шею, голову. Расслаблена ли у вас шея? Мышцы на лице? Как меняется ваша походка, ваши ощущения в теле, если вы направляете ваше внимание все выше и выше по телу?
Шаг 2.
В конце дня лягте на пол. Старайтесь с каждым своим выдохом отдавать вес тела полу. Замечайте, какие части тела особенно напряжены, с выдохом старайтесь их расслабить.
Что вы говорите полу? А что он вам отвечает?
В конце дня пишите в комментариях свои наблюдения в свободной форме. Постарайтесь "бросить челнок в жизнь", связать ваш запрос с темы инсайтами о телесных ощущениях, которые случились сегодня. #чувства #терапия #телесная_терапия #поддержка #живи #психология