« Нижний пресс» - можно ли его «накачать отдельно от других мышц живота?
Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная
Прямая мышца живота - самая большая по площади, она парная и состоит из вертикальных продольных мышечных пучков. Вопреки заблуждению о том, что есть «нижний» и «верхний» пресс, прямая мышца не имеет такого деления. Пресловутые «кубики» выделяются из-за сухожильных перемычек на прямой мышце живота.
Что бы правильно и безопасно нагрузить мышцы, с целью их гипертрофии, необходимо понимать её основную функцию.
Мышцы живота участвуют в движениях туловища: наклонах вперед, поворотах и наклонах в стороны. При сокращении они тянут вниз ребра, уменьшая размер грудной полости, и таким образом участвуют в выдохе. Благодаря тонусу мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, то есть играют роль своеобразного поддерживающего пояса. Такое давление брюшного пресса необходимо при натуживании во время дефекации, мочеиспускании, кашле и рвоте, при родах.
На латыни слово pressio означает давление. Так вот, одной из основных и важнейших обязанностей мышц живота (брюшного пресса) в нашем организме является регуляция внутрибрюшного давления, а вовсе не сгибание туловища или поднимание ног. Мышцы брюшного пресса, вместе с диафрагмой и мышцами малого таза, как раз и регулируют давление для поддержания органов брюшной полости в определенном состоянии. Да вы и сами всегда ощущаете, как мышцы живота работают при кашле, чихании, и всяких напрягах и натугах при хождении в туалет.
Таким образом очевидно следующее:
1. Мышцы живота, состоят из таких же мышечных волокон, как и другие мышцы. это комплексная система работающая в синергии
2. Разделение упражнений на низ и верх не имеет смысла
3. Кубики в нижней части прямой мышцы живота, также как и глубина, обусловлены, вашей генетикой креплением мышц и сухожильных перемычек
4. Бесконечные подъёмы ног, под различными углами не приведут к изолированной гипертрофии нижнего отдела, более того, могут навредить позвоночнику, создавая излишнюю нагрузку
Юрий Поляков
https://vk.com/id212574057