Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу о тех вещах, которые вы должны делать перед каждой тренировкой. Чтобы увеличить качество тренировок, сохранить работоспособность и прогрессировать.
Первое на что я обращу ваше внимание - это сон. Из-за недосыпа ваши силовые показатели уменьшаются и вы не можете прогрессировать. Падает тестостерон, а он является главным строителем новых волокон. Повышается кортизол, который способствует разрушению мышечной ткани и накоплению жира. Также уменьшается чувствительность к инсулину, что сильно замедлит процесс накопления мышечного гликогена. А это основной источник энергии, которая используется на тренировке. Поэтому спать нужно 7-8 часов! Чтобы продуктивность была выше!
Питание тоже играет важную роль. Смысл в том, чтобы правильно поесть. Так как в процессе тренировки вам потребуется энергия. Еще стоит учитывать свои пожелания. Если вы хотите сжигать жир, то ваш рацион должен состоять из большого количества белка, меньшей порцией овощей и совсем небольшой порцией углеводов. Например: 1)Курица, салат и немного гречки; 2) 3 отварных яйца, овощи и немного риса; 3) Творог, огурец и овсянка. С таким набором продуктов у вас будет достаточно сил на тренировке, а так как здесь мало калорий, запустите процесс сжигания жира. Если же вашей задачей стоит набрать мышечную массу, тогда вам следует употреблять больше углеводов. Например: 1) Гречку и кусок телятины; 2) Рис и омлет из пары яиц; 3) Плов. Так вы насыщаете себя энергией и создаете нужные условия для роста мышц. Еще одна важная вещь. Кушать следует за 1.5 - 2.5 часа до тренировки.
Пейте достаточное количество воды во время тренировки. Во время выполнения упражнений вы теряете большое количество жидкости, из-за чего организму сложнее охлаждать себя. А это приведет к быстрому утомлению, так как потеря 1% жидкости приравнивается к 10% эффективности тренировки.
Этот совет мало кому понравится, но он будет полезен всегда - контрастный душ. Так вы взбодрите мышечную, кровеносную и нервную системы. Начните с теплой воды, чтобы слегка прогреть организм. Затем переходите на горячую и после этого на холодную. Но не нужно включать сразу ледяную воду. Сделайте её слегка прохладной и понемногу уменьшайте температуру. Повторите круг 3-4 раза.
Перед тренировкой также очень важна разминка, чтобы привести тело в тонус, подготовиться к нагрузкам и снизить риск травм и растяжений.
После тренировки у вас обязательно должен быть легкий перекус, чтобы восстановить часть энергии и не быть измотанным. Спасибо, за прочтение моей статьи. Как она вам? Была ли она полезной? Поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал. Всего вам хорошего.