Чтобы достичь прогресс, требуется много внимания к деталям, сосредоточенности и постоянного анализа – даже порой подходить к тренировкам с научной точки зрения. Объемная тренировка имеет много научных обоснований, которые помогли мне, и она выведет ваши результаты на новый уровень.
КПШ
КПШ – это коэффициент поднятия штанги. На базовом уровне это тренировка с большим объемом которая позволяет накапливать вес, как никакой другой стиль тренировок - если вы приседаете со штангой в 50 кг в течение десяти повторений и выполняете 5 серий, за одно упражнение на тренировке вы суммарно подняли 2,500 кг. Если тренировка состоит из 30 серий, то это уже совсем другие цифры!
Даже если бы вы могли приседать со штангой в 100 кг на 5 повторений в трех сериях, накопленный вес несопоставим – к тому же фактор чрезмерного усилия в таком случае никуда не девается!
Мы здесь говорим о бодибилдинге, а не о пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, и этот сдвиг в мышлении может навсегда изменить ваш мышечный рост.
Программирование ЦНС
Все импульсы проходят через центральную нервную систему, от мозга к мышцам, а затем обратно, сообщая организму, что он должен делать. Есть две фундаментальные причины, по которым интенсивные объемные тренировки особенно хорошо подходят для программирования ЦНС.
- Когда мозг просит мышцу переместить вес, ему необходимо определить, какую силу использовать, основываясь на обратной связи, которая, очевидно, представляет собой прилагаемое усилие. Вы можете себе представить, что после 30 серий поднятия тяжестей с одними и теми же мышцами ЦНС узнает, что требуется много усилий, и поэтому сообщает об этом мозгу - со временем ЦНС становится лучше «набирать» мышечные волокна из-за стресса, который она испытывала ранее. За счет привлечения большего количества мышечных волокон в каждой тренировке также происходит большее разрушение, которое затем компенсируется более быстрым ростом мышц.
- Все упражнения, выполняемые для наращивания мышечной массы, на самом деле являются приобретенным навыком, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. В выполнение нескольких серий с каждым упражнением дает вашей ЦНС время «запомнить» наилучший шаблон движения и то, как задействовать мышечные волокна. Тренировки с большим объемом, помогают ЦНС развиться до состояния, при котором набор мышц и, следовательно, их рост происходят быстрее. Но, конечно же, интенсивные тренировки могут утомлять ЦНС, если они выполняются неправильно, или отдых и диета не являются приоритетными.
Вы можете ознакомиться с моей книгой «Рельеф» - в ней я рассказываю, как за 12 недель построить рельефную мускулатуру. Чтобы питать свое тело правильными продуктами – обратитесь к моей книге «Про питание за 1 день».