Для нас стало привычкой вечное состояние усталости, этому способствуют множество факторов: бытовые обязанности, дети, работа, карьера и мы считаем это нормой. Возникают установки, которые постепенно истощают тело и психику.
Есть разница между утомлением и усталостью и стрессом. Серьезной и единой концепции пока нет, но есть много исследований.
Утомление - ощущение и естественная реакция, которая ожидаемо возникает в определенное время дня или после определенных видов деятельности. Напряжение вследствие плотного графика или эмоционального стресса.
Утомились? Отдохните! Отдых - один из способов перезагрузки и возможность стать более эффективным.
Различают:
- физический отдых (активный);
- умственный (самогипноз, визуализация, медитация);
- социальный отдых (общение с жизнерадостными людьми);
- духовный отдых.
Я хотела бы немного остановиться на умственном отдыхе, ведь многие не совсем понимают его значение, считая, например, чтение - отдыхом. Это не так.
С гипнозом, даже эриксоновским, я советую быть очень осторожными в выборе специалиста. Теперь, самогипноз. У вас бывают ситуации, когда вы «уходите в себя» и не реагируете сразу на внешние раздражители? Все слышите/видите, но фильтруете информацию. Я часто вижу такие пустые глаза в транспорте и на лекциях. Это не полноценный самогипноз. Но бывает и полноценный, контролируемый, он близок к аффирмациям, но его способности шире, вплоть до контролирования соматических функций организма. Сделайте «уход в себя» продуктивным. И посмотрите значение слова АФФИРМАЦИЯ.
Медитация, это не страшно и это не секта. Честно! Мне больше нравится такое определение. Медитация - это не способ успокоить свой ум. Это возможность проникнуть в то спокойствие, которое уже есть внутри Вас, погребенное под 50,000 мыслей, которые в среднем каждый день думает человек. Этому, несомненно, нужно учиться.
Ну и визуализации, это уже веселее. Об этом много книг и курсов по саморазвитию и личностному росту.
Усталость - редкое, нетипичное, крайнее утомление всего организма, не связанное с жизнедеятельностью или физической нагрузкой. Часто это симптом какой-то болезни.
На одном из курсов, по ведению бизнеса, я услышала такое сравнение. Представьте, что вы - сейф. В нем ваш запас энергии. Вы вносите туда средства: сон, питание и т.д. И снимаете: когда чрезмерно заняты и напряжены, нарушаете режим сна, питания и т.д. То же самое сравнение я потом слышала еще не раз на курсах, связанных с отношениями. Только наполнение и снятие немного другие вещи осуществляют. Можно почитать книгу Гэри Чэпмена «5 языков любви». Когда счет пустеет или вы «уходите в кредит» - наступает усталость и различные соматические расстройства. Кто-то сейчас вспомнит про психосоматику, наверное, что-то в этом есть, но не все так «волшебненько», не неудовлетворенность собой убивает почки, или как-то так, а хроническая усталость и стресс ведет к изменениям на уровне метаболических процессов. И всем плохо становится.
Для того, чтобы помочь гипоталамусу хорошо регулировать интенсивность физиологических, психических и поведенческих процессов вы должны в первую очередь стать осознанными, устранять проблему и не оправдывать себя (помните, если вы не хотите чего-то - вы ищете оправдания, если хотите - ищете возможности):
- Пищевые привычки, истинно правильное питание (сбалансированный рацион, отказ от сладкого, мучного, больше фруктов, овощей, цельное зерно, вместо крахмалистого, исключение транс-жиров). На ночь не есть тяжелую пищу, последний прием пищи за несколько часов до сна. Если все-же хочется, то выбираем продукты, содержащие АМК триптофан (для выработки серотонина) - ЦЗ хлебцы и сыр, хлопья и стакан молока, горсть миндаля и банан. Подробнее в книгах.
- Пить достаточное кол-во воды.
- Физическая активность (зарядка, занятия в зале, фитнес, йога), но за несколько часов до сна ничего кроме йоги и растяжки не рекомендуется. Прогулки. И перед сном, в т.ч. Главное: регулярность и дисциплина.
- Режим сна. Для каждого возраста и уровня нагрузки есть свои нормы сна, об этом ниже. Из обязательных правил, ложиться и просыпаться в одно и то же время; в выходные можно увеличить сон на 1 час, не более (из-за нарушения циркадных ритмов); спальня только для сна (темно и тихо, отсутствие электроники), хорошо проветренное помещение, оптимальная температура 16-22 градуса, избегать стимуляторов, которые не дают уснуть (за 4-6 часов не пить кофе, чая, горячего шоколада, газированных напитков, никотина, алкоголя - сначала сонливость, потом возбуждение); ритуал перед сном (ванна и т.д.).
- Побыть в тишине, это помогает снизить уровень стресса, повышает иммунитет, улучшает сон. Это помогает мыслить рационально и быть менее тревожным, когда сталкиваетесь с проблемой
- Обследование организма, для выявления хронических заболеваний. Все нерешенные проблемы со здоровьем влияют на возможность организма хорошо работать. Если мы плохо ухаживаем за сосудом, который носит наши мысли, эмоции и душу, то как мы можем быть продуктивны?
- Избавляемся от всех вредных привычек (кофе, алкоголь и сигареты).
Стресс - неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Что значит неспецифическое? Каждая реакция организма на определенную ситуацию достаточно специфична. Например, на морозе мы дрожим, а на солнцепеке - потеем. Так же происходят и более глубокие изменения в организме (допустим, учащение пульса и т.д.). И это ведет к перестройке. Это и неспецифично, так как это адаптация к возникшей трудности. Соответственно, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность приспособиться и восстановить нормальное состояние. Это и есть сущность стресса. Механизм адаптации. Выживания. При первых признаках опасности организм готов бежать. Тело включает «борись или беги»: гипоталамус в головном мозге подает сигнал к выработке гормонов стресса (адреналин и кортизол), в результате учащается дыхание и сердцебиение, повышается давление, расширяются зрачки, сокращаются мышцы. Это реакция отражения атаки. Но так как стресс не прекращается (или мы считаем, что это не проблема), то физиологические показатели не возвращаются в норму и наступает непрерывный сигнал тревоги в головном мозге, а значит и теле. Далее, есть два варианта развития событий (2 мнения): постоянный стресс ведет к адреналиновой усталости (выгорание надпочечников), либо высокий уровень кортизола приводит к воспалительным процессам. Если, и дальше, стресс не прекращается - выходит из строя стабильность организма. Физиологический износ. Механизм «борись или беги» начинает работать неправильно. Это аллостатическая нагрузка и она будет более серьезная, если вы курите, не высыпаетесь, не занимаетесь спортом, плохо и неправильно питаетесь. Стресс нельзя выключить. Но его можно научиться переживать правильно.
Ускоряет ли стресс старение?
Йельская группа ученых решила проверить это на относительно молодом населении. В исследовании приняли участие 444 человека в возрасте от 19 до 50 лет, которые сдали образцы крови для оценки возрастных химических изменений, зафиксированных прибором GrimAge, а также других маркеров здоровья. Участники также ответили на вопросы, призванные выявить уровень стресса и психологическую устойчивость.
Даже после учета демографических и поведенческих факторов, таких как курение, индекс массы тела, раса и доход, исследователи обнаружили, что у тех, кто получил высокие баллы по показателям, связанным с хроническим стрессом, наблюдалось ускоренное старение организма и физиологические изменения, такие как повышенная резистентность к инсулину.
Однако стресс влиял на здоровье не всех в одинаковой степени. Испытуемые, набравшие высокие баллы по двум показателям психологической устойчивости – регуляции эмоций и самоконтролю – были более устойчивы к воздействию стресса на старение и резистентность к инсулину, соответственно.
Другими словами, чем более психологически устойчив человек, тем выше вероятность того, что он проживет более долгую и здоровую жизнь.
В Германии, в институте Трира, доказали, что все изменения, происходящие с нами во время стресса - ускоряют процесс старения.
А в Финляндии исследовали длительный производственный стресс и выяснили, что он влияет на длину теломер (защитные «колпачки» на концах хромосом) - они укорачиваются и повреждаются.
Избавление от стресса поможет вам избежать преждевременного появления седины на волосах
Исследователи из Колумбийского университета опубликовали результаты, которые предполагают, что устранение психологического стресса может вернуть волосам их молодой оттенок.
Время — это наше все. Изменение цвета седых волос работает только в середине преобразования волос из молодого цвета в серый, когда стресс, который вызывал седину, устраняется. Конечно, если ваши волосы поседели 10 лет назад, то никакая медитация и другие действия по уходу за собой (кроме окрашивания) не помогут.
«Понимание механизмов, которые позволяют старым седым волосам возвращаться в свое молодое пигментированное состояние, может дать новые подсказки о старении человека в целом и о том, как на него влияет стресс», — объясняют авторы исследования. «Наши данные дополняются растущим количеством доказательств, что старение человека не является линейным биологическим процессом, но может, по крайней мере частично, быть остановлено или даже обращено вспять».
Исследования показывают, что длительный психологический стресс способствует повышению уровня окислительного стресса, который может преждевременно привести к тому, что волосы поседеют. Почему это происходит? Это связано со снижением или потерей меланина - молекулой пигмента, содержащейся в вашей коже, глазах и волосах. Следовательно, волосы которые поседели в стрессовое время вашей жизни, так и останутся серебристого цвета навсегда.
Какой же бывает стресс? Острый или хронический, с этим все ясно. Положительный, который мотивирует и бодрит (свадьба), или негативный, который разрушает тело и психику (похороны). Но, что интересно, с точки зрения стрессовой ситуации не имеет значения приятна или неприятна ситуация. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации. Мать, которой сообщили о гибели единственного сына, испытает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя, окажется, что сын жив, она почувствует сильнейшую радость. Специфические реакции двух событий - горе и радость - совершенно различны, но их стрессорное действие может быть одинаковым. Нелегко представить? Но это так. Медицина долго этого не признавала, но сейчас существуют исследования биохимических измерений, которые показывают, что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий.
Все жизненные события выступают в роли стрессоров - факторов, вызывающих стресс. Все симптомы стресса уходят, когда вы адаптируетесь к изменениям и начинаете жить с учетом новой реальности. У некоторых людей процесс адаптации может нарушаться и им требуется лечение и профессиональная психологическая помощь. Это важно вовремя признать.
Стресса не следует избегать (ведь он бывает и полезен, посмотрите лекцию Келли Макгонигал на YouTube «Стресс наш друг»), нужно лишь адекватно реагировать на него. Стресс без дистресса.
Как бороться со стрессом?
- Медитируйте.
- Применяйте дыхательные практики, есть несколько техник, выдохните через нос, медленно считайте до 3-х на вдохе, задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните через нос, вновь считая до 3-х. Или вдыхая и выдыхая, считайте до 6. Старайтесь удерживать внимание на воздушном потоке, почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе более теплый.
- Прогрессивная мышечная релаксация для снятия тревоги. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, потом расслабляйте мышцы:
- Предплечья: сожмите кулак и согните кисть, расслабьте руку.
- Плечо: надавите локтем на корпус, расслабьте руку.
- Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя, расслабьте ногу.
- Бедра: сильно сожмите ноги, расслабьтесь.
- Живот: напрягите мышцы, втяните живот, расслабьтесь.
- Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.
- Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам, расслабьтесь.
- Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении, расслабьтесь.
- Губы: сожмите губы, не сжимая зубы, расслабьтесь.
- Глаза: зажмурьтесь, расслабьте мышцы лица.
- Брови: сморщите брови, расслабьте мышцы лица.
- Лоб: поднимите брови, расслабьте мышцы лица.
6. Обнимайтесь, высвобождайте окситоцин («гормон объятий»), серотонин, дофамин.
7. Придерживайтесь принципов правильного питания, это поможет в долгосрочной перспективе. Продукты с высоким содержанием жира и сахаров дают лишь временное облегчение, затем это лишь усугубит стресс.
8. Записывайте хорошие моменты.
9. Кому-то помогает вести дневник.
10. Техника заземления - 5 предметов, которые вы видите, 4 тактильных ощущения прямо сейчас, 3 звука, которые вы слышите, 2 запаха, 1 вкус.
11. Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения взять его в руки, сконцентрировавшись на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе.
12. Холодный или контрастный душ.
Теперь уйдем, на время, от психологии. Ведь помимо эмоциональных раздражителей существуют и другие факторы:
- Дефицит сна (сначала синдром хр. усталости, а потом и стресс). В 2013 году было опубликовано исследование, согласно которому хронический недосып у женщин вызывает раннее старение кожи, более медленное восстановление от внешних стрессоров, такиех как УФ-излучение и др. факторы внешней среды. Если есть проблемы со сном, попробуйте эти приложения - Aura: Meditation and Sleep, Практика - медитация и сон, Endel: звуки для сна и отдыха, Patronus, Mindspa, Headspace, Oura.
- Не правильное питание. В стрессе возрастают риски внутреннего ожирения. Также он может привести к расстройству пищевого поведения, а это уже психологическая проблема. В этих случаях чувство голода вызывается снижением выработки гормона лептина, который отвечает за процессы, связанные с аппетитом. С этим самостоятельно справиться не выйдет. Нужно нормализовать свою жизнь и обратиться к специалистам.
- Хроническая боль и болезни.
- Низкокалорийные диеты.
- Дефицит макро- и микроэлементов, приводит к ухудшению заживления.
- Привычные интоксикации (алкоголь, сигареты).
- Плохие климатические условия.
- Избыточная солнечная инсоляция.
Почему я, будучи врачом-косметологом, рассказываю Вам о природе стресса? Потому как если на кушетке пациент в хроническом стрессе, перетекающим в дистресс, процедура может пойти не так, как вы запланировали.
В списке заболеваний, связанных со стрессом, доминируют неврозы (группа нервно-психических заболеваний, возникающих в основном вследствие длительных психических переживаний, перенапряжений при выполнении чрезмерных по сложности и трудоемкости дел, недостаточного отдыха и сна). Мы сталкивается с эскориированными акне, навязчивыми движениями, связанными с расчесыванием кожи, трихотилломанией. В 100% случаев стресс отражается на внешнем виде пациента, состоянии кожи и т.д. А так же на внутренних процессах, происходящих в организме.
Воспаление - аутохромный процесс, и, начавшись в одной точке, он пройдет все стадии и этапы, закончившись этапом пролиферации. На разных этапах этот процесс может пойти по аварийному пути и закончиться формированием нежелательных явлений или осложнений. Кожа является не только мишенью для ключевых стрессовых медиаторов, но и сама вызывает различные иммунные и воспалительные реакции.
Кожа и гормоны.
При стрессе кортикотропин (отвечает за стимуляцию роста волос, индуцирует дифференциацию себоцитов, стимулирует продуцирование глюкокортикостероидов, что приводит к нарушению кожного барьера) и кортикорелин (фактор роста) и их рецепторы продуцирутся кератиноцитами эпидермальных и волосяных фолликулов, меланоцитами, себоцитами и тучными клетками.
Кожа и гормоны надпочечников.
При активации стрессом надпочечники высвобождают адреналин и норадреналин, а также катехоламины через симпатико-надпочечниковую медуллярную ось. Это влияет на функции фибробластов (вырабатывают коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту), на заживление ран, на состояние эпидермиса, его дифференцировку.
Кожа и нейротрофины, субстанция Р, пролактин.
Кожа очень хорошо иннервирована, периферические нервы могут также влиять на состояние кожи посредством секретируемых факторов.
Нейротрофины, например, способствует пролиферации кератиноцитов и защищает клетки от смерти от УФ-радиации. Играет важную родь в заживлении ран.
Субстанция Р медиатор, который соединяет мозг с волосяным фолликулом. И увеличивает вирулентность микрофлоры кожи.
Пролактин стимулирует пролиферацию кератиноцитов и регулирует экспрессию кератина в кератиноцитах. Стимулирует выработку кожного сала в сальных железах. Стимулирует ангиогенез.
Стресс и кожный барьер.
Исследования показали, что нарушение барьера происходит во время стресса, что приводит к обострению сухости кожи и других кожных заболеваний.
Разрушается коллаген, потому как реагирует на стрессовые раздражители: УФ-излучение, осмотический шок, цитокины (вовлечены во внешнее старение кожи), способствует деградации коллагена.
Гидрокортизон, который вырабатывается в ответ на стрессовую реакцию, ингибирует синтез гиалуроновой кислоты в дермальном матриксе. Мало того, ученые предполагают, что и клеточный пул прекурсоров, необходимых для синтеза гиалуроновой кислоты, истощается.
Вывод: стресс, который перешел в дистресс запускает каскад патологических реакций, которые приводят к преждевременному старению и - что самое главное - мешают формировать нормальный клеточный ответ на косметологические инвазивные и терапевтические процедуры.
Что делать?
Мы уже поняли, что нужно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и т.д. для того чтобы уравнять свои шансы и дать организму силы реагировать правильно. Допустим, вы все это уже сделали… но результата нет. Все еще реакция на сломанный каблук = реакции на сломанную ногу, даже две. Потому что помимо физических потребностей, есть и эмоциональные/психологические моменты. Так что может помочь?
Я предлагаю ОСОЗНАННОСТЬ. Она поэтапна и никогда не придет сразу. Это привычка.
Первый этап - ЗНАНИЕ, второй - ПРАКТИКА, действия, поступки, совершающиеся при помощи знания, третий - ВРЕМЯ, потому что всякое знание должно уложиться в сознание.
Избавляемся от лишнего.
Сначала (хвала Мари Кондо) - расхламимся! Нас окружает масса ненужных вещей. Это забирает энергию, притупляет внимание, поглощает время. Избавляемся от кучи одежды, которую давно не одевали; покоцанной посуды; неудобной обуви; сотни ненужных подписок в соц. сетях, непонятных контактов в телефонной книге… Это важно сделать на первом этапе, потому что это освобождает место для нового мышления.
Читать: Мари Кондо «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» и «Искры радости. Простая счастливая жизнь в окружении любимых вещей».
Меньше думаем и переживаем.
Далее, немного о себе. Я всегда много думала. Это не помогает. Мало того, это забирает возможность радоваться моментам. Остановиться было сложно, но я это практикую иногда. Получается с трудом и не всегда.
Психолог Сьюзен Нолен-Хексема ввела терин «отравление мыслями», или склонность думать слишком много, пытаясь найти скрытый смысл, причины и следствия своих проблем, но ничего при этом не делая. Нам кажется, что размышления нам помогают. Это самообман.
Если вы раб этой привычки, то:
1. Снижается способность выполнять умственную работу.
Наша память ограничена. Пока вы обдумываете какую-то ситуацию (возможно, которую УЖЕ НИКАК НЕ ИЗМЕНИТЬ), ваш мозг занят и не может решать продуктивно другие задачи.
2. Убивается креативность.
Давно доказано, что чем меньше думаешь - тем лучше получается.
3. Поглощается сила воли.
Некоторые ученые склоняются к тому что сила воли - это не константа, она может уставать и давать сбой. Это называется «усталостью решения». Чем чаще перед нами стоит трудный выбор, чем чаще нужно взвешивать «за» и «против» и т.д., тем сложнее с каждым разом делать выбор.
4. Поиск наилучшего решения делает нас менее счастливыми.
Социальное сравнение, тревожность, сомнения, а значит меньше положительных эмоций, удовлетворения и счастья.
Очень важно вовремя уметь отключаться от внутреннего диалога.
- Говорим «СТОП» и переключаемся, сменяем вид деятельности.
- Поговорите с психотерапевтом. Обсудите то, что беспокоит.
- «Я подумаю об этом завтра». Практика показывает, что завтра это будет уже не интересно.
- Задайте себе вопрос: «А будет ли это иметь значение через год?». Это отрезвляет.
- Тайм-менеджмент. Об этом еще поговорим.
- Медитация.
Пессимизм - воспитание и отчасти привычка. Быть оптимистом выгодно и эмоционально и финансово, и физически.
- Улыбайтесь, помните про «зеркальные нейроны».
- Больше общайтесь с жизнерадостными людьми.
- Простите себе ошибки и промахи.
- Занимайтесь сексом чаще.
- Спорт (выработка гормонов радости).
- Не увлекайтесь диетами.
- Расслабляйтесь.
Научитесь планировать свой день и жизнь. Это избавит от стрессовых ситуаций, которые вы не учитывали.
Я хотела остановиться на некоторых постулатах из книги Глеб Архангельский «Время на отдых. Для тех, кто много работает»:
1. Вечер рабочего дня:
- заставьте себя отдохнуть, отрежьте пути к отступлению (купите билет, забронируйте стол). Но это должен быть качественный отдых.
- работайте в рабочее время. Часто день уходит на суету, а отдых на работу. Не отвлекайтесь.
- не берите работу домой.
- попробуйте «полувыходной» (хотя бы один раз в неделю разгрузите себя от хозяйственных и семейных дел и запланируйте хороший переключающий отдых). Можно сделать его коллективным.
2. Выходные
- планируйте и организуйте отдых в выходные. Я не говорю о жестких рамках. Нет, я о использовании каждой минуты отпущенного нам времени наилучшим образом. Это не исключает спонтанности.
- спланируйте и оптимизируйте быт. Что я хочу сказать? Мы ставим под сомнение привычные для нас способы осуществления тех или иных бытовых функций и найти новые, более эффективные способы. Допустим, клининг. Или мотивировать ребенка помогать вам.
- создавайте ритуалы, которые настраивают на отдых. Планируя отдых, подумайте каким ритуалом его можно окружить. Например, еда - совместное приготовление, зрелище - поход в кино… превращайте базовый процесс в ритуал. Значит, важна не конечная цель, а сам процесс.
- не начинайте с понедельника, т.к. организм требует раскачки после выходных. Разгрузите этот день, не «начинайте новую жизнь».
3. Отпуск
- создайте свой ритм отпусков, это значит как часто и сколько времени. Мне, например, близка модель мало, но часто. Отпуск бывает разный, не забывайте. Физический (сплав), интеллектуальный (неделя в Риме) или эмоциональный (море).
- чередуйте отдых и переключение, например, экскурсия - переключение, лежать на пляже - отдых.
- используйте нестандартные сценарии отпуска.
- практикуйте «сити-брейк», это расширенные выходные, мини-отпуск. Слетать/съездить куда-то на пару дней.
- инвестируйте время в выход из отпуска, чтобы эффективно переключиться с режима отпуска на рабочий режим.
4. Энергия (один из важнейших ресурсов).
- позаботьтесь о «чистоте» отдыха. «Чистый отдых» - освобожденный от мыслей о работе, рабочих разговоров, проверки почты, соц. сетей и т.д.
- предупреждайте «стратегическую усталость» (просыпаюсь утром - жить не хочется, продать бы все и уехать к морю). Мы говорили об этом.
- находите и планируйте «ресурсные» занятия. То, что заряжает.
- создавайте целевые паузы, те самые моменты тишины, о которых говорили ранее.
- регулярно отключайтесь от времени, «без часов». Это должен быть определенный интервал в выходные.
5. Информация
- устраните информацию, которая истощает энергию (потоп)
- усиливайте эффект отдыха качественной информацией (местные газеты и т.д.)
- воздержание от интернета на какое-то время.
- воспроизводите ресурсные впечатления. Фотографируйте и просматривайте.
- усиливайте отдых искусством (музеи).
6. Деньги
- выбирайте более высокое качество за те же деньги (откажитесь от турецкого «все включено»)
- находите «лайфхаки» для отдыха.
- организуйте отдых заблаговременно
- выбирайте нестандартные время, место и сценарий (о выходе из зоны комфорта через 5 минут)
- делайте что-то своими руками
Выходите из зоны комфорта. У каждого из нас есть внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя тепло, уютно и безопасно. Это и есть зона комфорта. Она затрудняет развитие и освоение нового.
За пределами зоны комфорта находится зона риска. Это условие для развития личности. Дайте себе право на ошибку и, встречая дискомфорт - улыбайтесь.
Мы не осмеливаемся не потому что нечто нам кажется трудным, оно нам кажется трудным, потому что мы не осмеливаемся.
Прочитайте «Зону дискомфорта» Марши Рейнольдс и посмотрите видео на YouTube Лувви Аджайи «Привыкайте выходить из зоны комфорта».
Сходите на свидание с собой. Время, которое вы выделяете только на себя любимую. Это техника восстановления женской энергии по А. Гурфинкель.
- Полное одиночество. Вы наедине с собой.
- Предварительная подготовка. Выберите место и время. Готовьтесь как к свиданию. Предупредите, чтобы не беспокоили.
- Разнообразие. Выбирайте места, где давно хотели побывать. Удивите себя.
- Столько времени, сколько нужно. Научитесь баловать себя, несмотря на кучу дел, это поднимает САМОЦЕННОСТЬ и самооценку. Не думать о прошлом и будущем.
- Регулярность. Оптимально - раз в неделю.
Прочитайте: «Сила момента сейчас» Экхарт Толле.
Сравнение себя с другими - это превращается в привычку, а потом и в образ жизни. Постоянно оглядываясь на других - мы отворачиваемся от себя и создаем еще один фактор стресса.
- сравнивать с самим собой;
- создавать свои собственные стандарты, без навязанных, ложных установок;
- принять себя;
- перестать жаловаться на жизнь. Спрашиваем не «за что мне это?», а «для чего мне это?»;
- сделать объект зависти наставником;
- перестать анализировать окружающих людей и просто наблюдать за собой, отмечать микропобеды.
Привычки счастья:
- Не ввязываться и не поддерживать чужой негатив (жалобы, нытье, грубость, нетактичность, сплетни, зависть, неадекватное поведение).
- Помогать бескорыстно. Помощь делает счастливее того, кто ее оказывает.
- Популярность не имеет ценности. Нравиться всем невозможно.
- Мало волнуют ошибки. Как свои, так и чужие. Концентрация на промахах может поколебать веру в себя, загнать в депрессию.
- Всегда есть план Б. «постелите соломку» на будущее. Есть отличное видео на YouTube Дениела Левитина «Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен».
- Всегда заботиться о своем здоровье. Это даст свободу.
- Впечатления важнее вещей.
- Маленькие радости так же важны, как и большое счастье.