Я продолжаю видеть, как в интернете продвигаются причудливые способы моментально накачаться сидя дома перед телевизором, или другие подобные схемы тренировок – эти способы сделаны только чтобы зарабатывать рубли и не заботиться о том, чтобы человек действительно добился результата!
Сегодняшняя статья о том, что на самом деле нужно для наращивания мышечной массы (без причуд, как вы и ожидаете от меня)...
1) Прогрессирующая нагрузка
Она является фундаментальной частью наращивания мышечной массы. Это означает постепенное увеличение веса, который вы используете, в зависимости от объема тренировок. Это не подлежит обсуждению!
2) Мышечное напряжение
Имеет решающее значение для увеличения размера, поэтому использование определенных темпов повторений - разумный способ вызвать большую гипертрофию в каждом рабочей серии.
3) Время отдыха
Также имеет решающее значение, потому что они придают тренировке контекст - оно задают темп, и вы повышаете свою производительность на основе этого. Например, если ваш жим лежа улучшился со временем на 20 кг за 10 повторений в течение 5 серий, важно, чтобы время отдыха были таким же, как и раньше. А если вы «пожали» больше, просто потому отдохнули дольше, это не сравнение «подобное за подобное» - это самообман!
4) Количество повторений
Не увлекайтесь погоней за наибольшим весом с 1, 2, 3 или 4 повторениями... Наиболее гипертрофированные диапазоны повторений составляют 8-12, иногда в некоторых случаях 15-20. Вы же хотите нарастить размер мускулов, а это значит, что целью является саркоплазматическое набухание - низкие диапазоны повторений - не лучший способ сделать это!
Тренировка с большим объемом отлично подходит для достижения прогрессирующей нагрузки, избегания плато, запуска более высоких уровней мобилизации центральной нервной системы, стимулирования выработки анаболических гормонов и защиты вас от травм!