У каждого из нас хотя бы раз в жизни были проблемы с вниманием и концентрацией. Долгое время не удается начать работать, потому как что-то может отвлекать. Как правило, от этого снижается работоспособность, продуктивность, горят и срываются сроки. А также начальство наседает, мол: "быстрее!".
Давайте же разберемся, что делать в данном случае.
1. Определите, что вас обычно отвлекает
Очень часто от важных дел нас отвлекают различные внутренние и внешние факторы. Вы должны определить, в каких моментах и ситуациях отвлекаетесь, чтобы поскорее найти эти факторы и устранить их.
2. Визуализируйте конечный результат вашей работы
Представьте, что перед вами лист, где вы можете перечислить все шаги, которые помогут вам достичь цели. В начале, вам может показаться, что это невыполнимо и невозможно, но попробуйте составить расписание, разделить шаги на части - вы значительно увеличите шансы достижения результата.
3. Вспомните прошлые успехи
Вспомните моменты, когда вы с легкостью выполняли любые задачи и поручения. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствовали себя в моменты успеха и гордились собой. Это поможет вам настроится и продолжить работу над концентрацией.
4. Контролируйте свои эмоции
Стресс - это то, из-за чего возникают многие проблемы. Вы расстраиваетесь, если происходят какие-либо неудачи: в жизни, на работе и т.д. Постарайтесь одолеть эти эмоции различными упражнениями и дыхательными техниками: йога, массаж, медитация.
5. Изолируйтесь от посторонних раздражителей
Когда вас начинает что-то отвлекать или раздражать, попробуйте выйти из офиса (кабинета) в коридор или на улицу. Начните глубоко дышать и посчитайте с 10 до 1. Подумайте о том, что после достижения цели, вы сможете вознаградить себя за проделанную работу.
6. Предупредите, чтобы вас не отвлекали
Попробуйте оповестить коллег о том, что вам нужно поработать: повесьте табличку на дверь "Не беспокоить" или поставьте ее на стол. Используйте выделенное время с пользой и не злоупотребляйте им.
7. Расставьте приоритеты
Для начала следует выполнить простые и легкие задания. Вы войдете в ритм и дальнейшая работа пойдет быстрее и продуктивнее.
8. Что-то не поняли? Переспросите!
Не переживайте о том, что вы можете показаться невнимательным или глупым. Если вы не очень хорошо поняли, что сказал начальник - попросите его повторить или уточнить. Не стоит тратить время и разбираться самому.
9. Делайте перерывы по таймеру
Для того, чтобы продуктивно и результативно работать, нужно делать перерыв на 15-20 минут. Если после отдыха вы чувствуете, что можете работать - дерзайте. Если нет - продлите перерыв еще на 5 минут.
10. Обратитесь за помощью
Если вы понимаете, что сами не справляетесь, то лучше всего обратиться за помощью к профессионалам: психологам, коучам и т.д. Также можно обратиться к своим родным и близким, чтобы они помогали контролировать ваше состояние и результат.
Желаю вам продуктивной работы и крепких нервов😉❤
Вас также может заинтересовать:
- КАК ПОЛНОСТЬЮ УДОВЛЕТВОРИТЬ СВОЮ ЖЕНЩИНУ
- КАК РАБОТАТЬ СО СВОИМИ ЛИЧНЫМИ ГРАНИЦАМИ