ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОК В БОДИБИЛДИНГЕ.
Существует 4 основных подхода к тренировке мышечных групп:
✅Тяни-толкай-ноги - предусматривает толкающие движения в один день, тянущие в другой, а ноги и икроножные мышцы — в отдельный день. Эта тренировочная система обычно составлена из базовых упражнений. Например – Спина+бицепс, Грудь+трицепс, Квадрицепс +бицепс бедра
✅ Тренировка мышц-антагонистов – антагонисты это мышцы, который расслабляются, когда другие сокращаются. поднимаем штангу на бицепс — расслабляются трицепсы в то время, как напрягаются бицепсы.
Если составить программу по такому принципу, то придётся смешать тянущие и толкающие дни вместе. Это означает, что на одной тренировке, вполне возможно, мы будем делать жим лежа и тягу штанги в наклоне, бицепс и трицепс итп.
✅ Одна мышечная группа за тренировку - преимущество таких тренировок состоит в том, что можно сфокусировать всё свое внимание на одной мышечной группе простимулировать ее, и дать ей целую неделю для восстановления. Допустимо выполнить 10-12 отказных подходов например.
✅ Фулбоди - как и предполагает название - прорабатываете все мышечные группы вместе в ходе одного тренинга. Самое главное, когда тренируете все мышечные группы во время одной тренировки — это крайне тяжело для организма. Такие занятия, как правило, длятся дольше и включают больше упражнений. Проблема появляется тогда, когда люди выжимают из себя максимум несколько раз в неделю. Что бы программа работала надо найти, оптимальный для себя объём, как правило это не более 3-5 подходов для каждой мышечной группы, в рамках одной тренировки.
У каждой из этих схем есть свои плюсы и минусы, важно найти то что работает именно для вас. При использовании любого из принципов важно понимать - Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.
Юрий Поляков
https://vk.com/id212574057#bodibilding #sport #sportlife #sports #instapassport #mensfashion
