Обида - это нормальное чувство, и, вопреки популярному мнению в популярной же психологии, в нём нет ничего зазорного
Это чувство НЕ свидетельствует о психологической незрелости. Скорее о незрелости говорит позиция "я ни на кого не обижаюсь" (это позиция человека, который делит свои чувства на "правильные" и "неправильные", и последние прячет от себя, считает позорными, "не продвинутыми")
⠀
Допустим, человек уже (или ещё😉) не прячет от себя свои чувства. И он понимает, что длительное погружение в обиду не продуктивно. Даже если получится разово заставить кого-то изменить поведение при помощи обиды, в дальнейшем это осложнит отношения
Что делать?
Шаг 1: Выяснить причину. Обида всегда возникает тогда, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Первым шагом будет выяснить, какие именно ожидания были нарушены
⠀
Шаг 2: (самый сложный, наверное): Определить, были ли ожидания реалистичны. Этот шаг можно разделить на два "подшага":
⠀
2-1: Озвучивали ли вы свои ожидания другому человеку, в курсе ли он? Часто свои ожидания мы используем в режиме "по умолчанию". Например, есть убеждение, что муж непременно должен подарить на 8 марта цветы, но жена никогда не говорила ему об этом - это же и без того очевидно для любого нормального мужика!
⠀
2-2: Проявлял ли хоть когда-нибудь этот человек желаемые нами качества, поведение? Например, у женщины хамоватый начальник, который таким был всегда, общается он с позиции "я начальник - ты дурак", да ещё не прочь ввернуть матерное словечко. Чтобы лучше доходило до нерадивых подчиненных. Бессмысленно ожидать, что он будет вести себя иначе, чтобы ни происходило вокруг
⠀
Шаг 3: Действия. При всём кажущемся многообразии способов влияния на реальность, на самом деле их всего два:
- изменить реальность
- изменить свои ожидания от реальности
Как и в любой другой ситуации, стоит исходить из цели. Цель - это главное! На основании того, какая у вас цель, стоит принимать решения
⠀
Например, в ситуации с хамоватым начальником, изменить реальность в виде конкретно этого начальника у вас вряд ли получится
⠀
Если вас устраивает абсолютно всё, от коллектива, до местоположения офиса и высокой оплаты труда, то ваша цель, вероятно, будет сохранить это рабочее место. В этой ситуации правильно будет выработать состояние "избирательная глухота" по отношению к хамству начальника (изменяем отношение к реальности)
⠀
Если вас работа не устраивает, платят мало, добираться по пробкам через весь город, а коллектив иначе как серпентарием не назовешь, то очевидно стоит поискать другую работу (изменяем реальность)
⠀
В случае с мужем, который не подарил цветы на 8 марта, для начала стоит попробовать изменить реальность. То есть озвучить (в виде просьбы, пожелания, а не претензий и упреков), что вам будет очень приятно, если он будет дарить цветы. Озвучить желательно несколько раз
⠀
Помогло? Бинго! Теперь достаточно только каждый раз бурно радоваться цветам и не слишком сильно выносить мужу мозг по смежным поводам
⠀
Не помогло? Тогда задайте себе вопрос - а что если до конца ваших дней муж ни разу не подарит цветы на 8 марта? Вы готовы с ним развестись из-за этого? Если да - разводитесь, если нет - перестаньте ожидать
Вот так выглядит базовая схема работы с обидой. Не хватает только некоторых практических инструментов:
- как чисто технически перестать ожидать в каждом конкретном случае
- как быть с уже появившейся обидой, которая никак не отпускает, не смотря на все знания
- как вообще иметь поменьше розовых очков и, как следствие, поводов для обид
#психология #эмоции и чувства #работа с обидой #консультация психолога #отношения #советы психолога