Чтобы добрым было не только утро, но и весь день, а также остались силы на вечер – нужно делать зарядку.
Выполнение несложных упражнений, с которыми справится даже неподготовленный человек и люди старшего возраста, обеспечивает прилив энергии и заряд бодростью, улучшает настроение, ускоряет метаболизм, чем помогает избавится от лишних килограммов. Благодаря простой зарядке клетки организма насыщаются кислородом и улучшается иммунитет.
Первое, и главное, что нужно помнить – это то, что утренняя зарядка направлена не на силовые упражнения, а на растяжку мышц и пробуждение организма.
Не правильно приступать к выполнению упражнений сразу же после пробуждения, это стресс для организма, дайте ему минут 20. Чтобы окончательно проснуться, выпейте стакан чистой воды, можно с лимоном.
Можно заранее составить подборку музыки, ведь бодрящая музыка отлично мотивирует.
Подготовьте пространство: рядом с вами не должно быть колющих, режущих и легко бьющихся предметов. Это защитит вас от возможных случайных травм или досадных недоразумений.
Итак, приступаем.
Упражнение «Потягивание»
Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки медленно поднять вверх, пока они не окажутся выше головы, перпендикулярно полу. Кончиками пальцев стараться достать до потолка, держать осанку ровно. Задержаться в таком положении 10 – 15 секунд. Повторять 4 раза.
Упражнение «Повороты головы»
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно, без резких рывков, повернуть голову в сторону, подбородном до плеча, затем повернуть голову в другую сторону до другого плеча. Выполнить по 5 – 8 поворотов в каждую сторону.
Упражнение «Стойка»
Положение тела прямое, ноги на ширине плеч, руки свободные. Необходимо закрыть глаза. Далее поднять ногу, сгибая в колене. Задержаться в такой позе на секунд 10 – 15. Если с первого раза выполнять упражнение выполнять сложно – можно выполнять его с открытыми глазами или держаться рукой за опору.
Упражнение «Шаги на месте»
Выполнять энергичные шаги на месте в течении одной минуты. Далее упражнение можно повторить. Это упражнение – своеобразный массаж стоп. А стопы, как известно имеют множество чувствительных и активных точек.
Упражнение «Перекаты»
Встать нужно ровно, руки положить на пояс. Подняться на носки, затем медленно перекатиться на пятки. Повторить упражнение 20 – 25 раз.
Упражнение «Вращение»
Упражнение особенно полезно для суставов и эластичности мышц, также помогает убрать скованность в плечах после сна в неудобной позе.
Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Вращать плечами раз 8 вперед, затем столько же вращений назад.
Упражнение «Махи»
Здорово разгоняет кровоток всей верхней половины тела.
Стойка классическая, ноги на ширине плеч. Поднять правую руку вверх, одновременно левую руку опустить вниз. Далее выполнять махи руками назад, попеременно меняя положение рук. Выполнять по 6 – 8 махов в каждую сторону.
Упражнение «Повороты»
Разминка позвоночника.
Встать необходимо прямо, ногу чуть шире плеч. Выполнить поворот корпуса в лево, одновременно тянуться в эту же сторону правой рукой. Таз должен оставаться в исходном положении. Затем выполнить поворот корпуса в правую сторону. Выполнять по 6 – 8 поворотов в каждую сторону.
Предложенные упражнения могут вам не подойти. Но вы можете их заменить или дополнить своими.
Далее восстанавливаем дыхание, проводим необходимы утренние процедуры и отправляемся в новый день покорять новые вершины!
А как начинается ваше утро?
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал)
